上海华东医院营养科主任孙建琴教授提醒，老人要提防肌肉衰减综合征，加强营养和抗阻力运动可有效防治此病。
肌肉衰减综合征主要表现为骨骼肌逐渐减少，肌力逐年下降，导致活动能力降低，行走、登高、坐立、举物等有困难，可能会逐步发展到难以站起、下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒骨折。还伴有肌肉松弛、皮肤褶皱增多、体重下降、虚弱等。
要加强能量和蛋白质，特别是蛋白质营养。有研究认为，只要肾功能允许，老年人对蛋白质的需要量比青壮年要略高些，每餐摄入25~30克蛋白质。老年人要增加奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等摄入，同时还要保证膳食平衡。
做抗阻力运动和耐力训练时要增加肌肉力量和重量，比如使用哑铃、杠铃、拉弹力带、小腿绑沙袋、健身器械运动等，但要注意平衡和柔韧性，循序训练，长期坚持，量力而行。
（运营：吴芯）
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