中年不发福，就当哑铃男
老同学聚会，我最有底气，也很愿意参加。不是因为自己很有钱，很有地位，而是可以“炫耀”下身材——没中年男人惯有的大肚腩，也没大家常说的三高症状。而秘诀很简单，夜间坚持练哑铃。
默默练哑铃，习惯不好。大家可能感觉哑铃太普通，作用不太大，其实，作为上班族，白天没机会锻炼，下班回家，吃完饭后过一段时间练哑铃非常合适。它瘦身作用很迅速，能快速提高肌肉耐力和肌肉力量。很多男人练哑铃时都习惯“很沉默很深沉”，或者单调地练习，我就不一样。适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊，是练哑铃的四部曲。
腿胸背肩腹，一气呵成。如果平时不怎么练哑铃，建议从轻一点的重量开始。先热身，然后是腿部、胸部和背部的练习，这些是较大的肌肉群，需用大的强度。随后练习三头肌、二头肌和肩部，需要由轻到重。最后是腹部的练习，整个动作应一气呵成。当然，练完后要放松，做伸展运动，防止肌肉酸痛和受伤。
小提示：运动中关节不僵硬、不完全伸直，给身体一个缓冲。特别是下蹲不宜过深，在负重大的情况下，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大拉力。正确姿势是挺胸抬头，眼向斜上方看;保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直位置。
饭后要瘦身，就练肚皮舞
夏季里，白天气温过高，很多人把健身时间放到晚上，这是一个很好的健身习惯。更何况晚饭后不运动，也很容易堆积脂肪。李剑峰建议，可以试试肚皮舞的基本动作，运动量不大而且随时随地都能练习，只要通过简单的肌肉运动和控制，就能达到锻炼放松以及瘦身的效果。
晚饭后，做收腹运动。晚上饭后闲暇时可以做个收腹运动，对摆脱小肚腩、啤酒肚很有用，也是产后妈妈恢复身材的很好的锻炼方式。
基本动作很简单，站立时膝盖微曲，用小腹部的力量把胯往里往上收。长期这样锻炼腹部肌肉，可以显著收紧拉长腹部肌肉，有效地减少腹部赘肉，瘦身塑形的作用很好。而且运动强度不大，随时随地都可以做，在看电视时就可以练习。而且，肚皮舞的腰腹部动作，还能增加胃肠动力，特别对消化系统有很好的保健作用。
上楼梯，增提胯动作。上班族久坐不动，往往会感到骨骼僵硬、浑身不适。肚皮舞中的提胯动作，可以锻炼身体的柔韧性，而且在我们上楼梯时就能练。
平时正常上下楼是腿抬高后，靠腿部的力量支撑身体，这里可以改良一下，充分活动腰胯部。在抬腿时利用侧腰的力量带动提胯抬腿，而不是用大腿根的力量。
这样侧提胯，能通过腰部力量带动胯部周边一圈肌肉的运动，加强盆腔运动，能调节女性内分泌，舒展筋骨，让身体的柔韧性更好。而且通过上下楼梯提胯练习，能锻炼髋关节韧带，避免腰椎方面问题。
小提示：上述改良版肚皮舞的基本动作适合各类人锻炼，上楼梯时增加几个简简单单的动作就能起到放松颈椎、提高身体柔韧性及塑身减肥的作用。需要注意的是，肚皮舞的腰腹部动作会增加腹压，最好在饭后一个多小时再练习，否则是很容易岔气的。
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（运营：吴芯）
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