受访专家：王宏才，中国中医科学院教授、博士生导师。
“中医养生，最注重的就是快乐的心情，健身的作用没法替代。”
以前，王宏才最喜欢的运动是游泳，游了十几年，但时间长了，他觉得，一个人游真的挺孤单。现在，遇到一群朋友，组建了一个羽毛球俱乐部，从此“上岸了”。现在每周打两次，每次两小时。
王宏才说，大家在一起运动时，什么金钱、名誉，全部抛在脑后。有的只是尽情享受运动的乐趣。常运动的人，身体是健康的，心胸也是开朗的。自己选择羽毛球，也主要是因为遇到了一群志同道合的朋友，大家在一起打打球，聊聊天，身心得到了彻底地放松，工作生活都有了激情。
另外，王大夫很推荐饭后散步和打太极拳，这两项运动适合任何人。他说，运动不是一个人的事情，拉着家人一起散步是必要的。
对于太极拳，王宏才也有自己的看法。很多人认为，打太极是老人运动，其实，打拳时要求全神贯注，精神集中，对大脑有很好的锻炼作用，这种状态，对人体各种生理机能都有很好的调节作用，年轻人也可以多学学。
摇头勾脚坐地铁
推广指数：☆☆☆☆
受访专家：杨威，北京同仁医院针灸科主任。
“很多人都在抱怨说没有时间健身，其实，健身不必那么刻意，只要你有心，随时随地都可以。生活在都市中的人，一天中很大一部分时间都在路上，挤公交，坐地铁，如果把这部分时间利用起来，还愁健身的时间少吗?”
一提起中医科，仿佛满脑子都是复杂的穴位，精妙的体姿。“其实，中医最讲究的就是自然，讲究随时随地注重养生的状态，就可以避免很多身体麻烦。比如说吧，久坐易患颈椎病，久站易得静脉曲张，这就告诉我们不要总保持一个姿势。坐公交，等地铁时摇摇头，勾勾脚，对预防、缓解两种病很有帮助。”杨威告诉我们他平时不开车，在公交地铁上经常做运动，效果很不错。
这个方法还是同事传授的经验，杨威说，自己也有静脉曲张，就是因为之前过着上班坐诊，下班开车，回家看电视的久坐生活。现在，不开车的他，只要公交车上没有座位，他就会经常抓着扶手或挂环，交换腿做绷脚运动，方法很简单：脚后跟着地，然后尽可能勾脚尖，坚持两秒后放松，再重复做。这个动作，活动范围很小，不会影响到别人，而且杨威告诉我们，他自己一直坚持在做，感觉效果还是不错的，做完后整个小腿特别轻松，很舒服。
办公室坐久了，很多人肩颈都不是很好，我们在等车时，可以做一组简单的“护颈操”：全身放松后，低头，低到不能再低时，保持几秒钟后慢慢抬头，向后仰，在保持几秒钟后还原。坚持做5组后，做转头运动，头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。这组健身操有助于消除疲劳，促进头部血液循环，对防治颈椎病很有好处。
这种从头到脚的运动不仅可以打发坐车时无聊的时间，最重要的是，只要你坚持做，一定会看到身体状况的改善。
(赵博文)
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