“小燕子，穿花衣，年年春天来这里……”春暖燕回归，当可爱的小燕子们如约而至时，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任张晓天建议，这个春季，我们不妨学学“燕式养生”。
“小燕飞”护腰椎 整天坐在办公室里伏案工作，难免会腰酸背痛，颈椎难受。这时，可以模仿一下燕子飞行时的动作，做几组“小燕飞”能很好地缓解颈腰椎不适。动作很简单，每天早晚临睡前，俯卧在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15～20次左右。“小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，因此对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。不过，已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人，则不适合做这个动作。
大雁功调气息 小燕子的“大哥”大雁身上，也有很多值得我们学习的地方。大雁被称为是“长寿鸟”。养生专家认为，大雁身体里蕴含着极高的能量，其中有一个很重要的原因是它们的呼吸深而缓慢，古代专门有一种功叫做大雁功。我们学学大雁，像大雁展翅一样张开双臂，经常在阳光下做做扩胸动作，并且尽量把呼吸放深放慢，可以增加肺活量，锻炼心肺功能，让我们身体里也充满能量。
吃燕窝补脾胃 要说小燕子因什么而闻名遐迩，那一定是其副产品燕窝莫属了。向来被奉为滋补圣品的燕窝性味甘平，能够补益脾胃，养阴润燥、延缓衰老。春季风多物燥，正是吃燕窝的好时节，而且春季的燕窝是品质最好的。冰糖清炖燕窝就是既简单又能保留营养的烹饪方法。
不过，燕窝虽滋补但非一般人能够经常消受得起，不妨在普通食材中找找替代品，银耳就可以说是“老百姓的燕窝”，其富含胶质、多种维生素、无机盐和氨基酸等，也有很好的滋补功效。此外，春季养生重在养肝护肝，不妨多喝一些茉莉花茶，可以“去寒邪、助理郁”，帮助人体生发阳气。
“小燕飞”护腰椎 整天坐在办公室里伏案工作，难免会腰酸背痛，颈椎难受。这时，可以模仿一下燕子飞行时的动作，做几组“小燕飞”能很好地缓解颈腰椎不适。动作很简单，每天早晚临睡前，俯卧在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15～20次左右。“小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，因此对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。不过，已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人，则不适合做这个动作。
大雁功调气息 小燕子的“大哥”大雁身上，也有很多值得我们学习的地方。大雁被称为是“长寿鸟”。养生专家认为，大雁身体里蕴含着极高的能量，其中有一个很重要的原因是它们的呼吸深而缓慢，古代专门有一种功叫做大雁功。我们学学大雁，像大雁展翅一样张开双臂，经常在阳光下做做扩胸动作，并且尽量把呼吸放深放慢，可以增加肺活量，锻炼心肺功能，让我们身体里也充满能量。
吃燕窝补脾胃 要说小燕子因什么而闻名遐迩，那一定是其副产品燕窝莫属了。向来被奉为滋补圣品的燕窝性味甘平，能够补益脾胃，养阴润燥、延缓衰老。春季风多物燥，正是吃燕窝的好时节，而且春季的燕窝是品质最好的。冰糖清炖燕窝就是既简单又能保留营养的烹饪方法。
不过，燕窝虽滋补但非一般人能够经常消受得起，不妨在普通食材中找找替代品，银耳就可以说是“老百姓的燕窝”，其富含胶质、多种维生素、无机盐和氨基酸等，也有很好的滋补功效。此外，春季养生重在养肝护肝，不妨多喝一些茉莉花茶，可以“去寒邪、助理郁”，帮助人体生发阳气。
（运营：吴芯）
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