美国哈佛大学的积极心理学课程(媒体现在常说的是“幸福课”)近几年非常火爆，选修的学生也是爆满，为什么这么多人喜欢呢?主讲师本-沙哈尔本人有着怎样的故事和经历?他的幸福观是如何建立的呢?让我们一起跟随他的故事去感受幸福、追寻属于自己的幸福。
受访专家：
主人公介绍：
泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学博士。拥有心理学及哲学、组织行为学学位。内向的他在哈佛大学开设“积极心理学”和“领袖心理学”，选修的哈佛学生超过总数20%，更有学生将父母、祖父母带到课堂。
他的故事：有个学生对本-沙哈尔说，“你就是那个教人如何快乐的老师吧，你要小心哦，我的室友选了你的课，如果哪天我发现你并不快乐，我就要告诉他，别再上你的课了。”本-沙哈尔笑了：“没关系，你可以让他现在就退了我的课，我现在就可以告诉你，我也有不快乐的时候，因为我是人。”
专家意见：有人骂你你肯定不快乐，但是如果你还不允许自己不快乐，就是痛上加痛，自我折磨了!
正确方法是：告诉自己我被别人伤害了，在接下来的一两天里我有可能情绪低落，这很正常，自己要宽容自己，然后做自己能做的，比如一些对缓和自己情绪有帮助的事情。
痛苦的意义在于让自己反思、成长，然后一点一点学会用宽容的心来爱生活爱自己。
他的故事：刚开始讲“幸福课”时，本-沙哈尔很想扮演一个完美的导师，他甚至跑到喜剧演员培训班学习，但他不是能做夸张表演的人。后来他发现，如果他给学生树立了一个完人典型，这等于是害了学生。
后来他告诉学生，经常有记者这么说他，“你的演讲很精彩，但我没想到你会这么内向”，“在我的想象中，你应该更高些。”他笑着回应，“难道只有170厘米的老师才有资格讲幸福吗?”
专家意见：人对自己不完美的苛求源于自身的不安全感，自卑的背后是恐惧。首先要明白两件事情，第一，完美是不可能的;第二，要明确完美的代价是什么。
其实，不完美意味着独一无二，意味着价值，珍贵、真实且不可复制。人们应该学会接纳自己，更关注独特的价值面，与爱人相处也应如此。
他的故事：本-沙哈尔说，当我们压抑一种情绪时，那种情绪就会加强。做个实验，在接下来的10秒钟内，不要想象粉红色的大象。但事实上，大多数人都会在这个要求下去想象一只粉红色的大耳朵大象。所以，当他讲课时他告诉自己说，“不紧张，不焦虑……”事实上他既紧张又焦虑。企图压制它们时，它们会增强。
专家意见：当有人问你好不好时，如果你正经历痛苦，那么最好的答案是“我正经历不顺，恰逢困境，我很难受”。
正视与接纳压力是第一步，然后唤醒活力才是重振精神的良方。就像弹弓一样，弹弓的射程由两点决定：一是子弹有多沉，二是皮筋的弹力有多大。当你无法决定子弹有多沉时，可以试着往后拉拉皮筋，增加弹力。最好的经验往往来自于最坏的经历，比如成长、失败。
他的故事：本-沙哈尔在16岁那年获得了以色列全国壁球赛的冠军。一直以来，他都认为胜利会给他带来幸福。可是如愿以偿拿到冠军之后，他发现突然间觉得很空虚。如果成功不能带来幸福的话，那么幸福要怎么获得呢?后来，他一直追寻怎么拥有幸福，当他确定自己要做一名教授人们幸福方法的老师时，他明白了：一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。
专家意见：有意义的目标是指：既在做的过程中享受到快乐，又可以在未来收获硕果，比如说培养一个业余爱好，既能愉悦自己，又能增加技能。
如何才能制定快乐又有意义的目标呢?先来问问自己3个问题：一、什么带给我意义?二、什么带给我快乐?三，我的优势是什么?找找这些答案的交集，这就是最能使你感到幸福的目标了。
他的故事：有一次，本-沙哈尔在上课时突感头疼，去医院做检查，半夜医生给他打电话必须到指定医院做检查。他开始慌乱，变得沮丧。后来他问自己：如果他只有一年可活了，他会做什么?他仍然要探索幸福的意义，教给别人幸福的真谛。
专家意见：转换提问视角和提问思维很重要。例如说孩子跟妈妈顶嘴，妈妈认为是孩子不听话，可其实孩子顶嘴正说明他很在乎妈妈的意见。
好的生活不是没有问题的生活，而是价值大于问题的生活。学会提积极的问题，不是“我为什么失败”，而是“我能学到什么”。恢复自己对生活的掌控感，增加行动力，停止原地踏步的抱怨。
第一种汉堡，就是最先抓起的那只，但是标准的垃圾食品。吃它等于是享受眼前的快乐，但也埋下未来的痛苦，即“享乐主义型”;
第二种汉堡，口味差，全是蔬菜但健康。牺牲眼前幸福追求目标，是“忙碌奔波型”;
第三种汉堡，既不美味，还影响日后健康。这样的人对生活丧失希望，是“虚无主义型”;
第四种汉堡，又好吃，又健康，既能享受当下，又可以收获未来，那就是幸福的人。
相关链接：
1.遵从你内心的热情。选择对你有意义并能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课。
2.多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
3.学会失败。成功没有捷径，不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
4.接受自己全然为人的本性。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，把它当成自然的，允许自己偶尔的失落。
5.简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利，应求精而不在多。
6.有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善身心健康。
7.睡眠。虽然有时熬通宵是不可避免的，但每天7~9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
8.慷慨。现在你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。
9.勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，却依然向前。
10.表达感激。不要把你的家人、朋友、教育等当成理所当然的。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩。每天或每周一次，请你把它们记下来。
（运营：吴芯）
网友评论