权威流行病学研究显示，踝部扭伤是最常见的运动损伤，除在各种体育运动中容易发生，日常生活也多见。郭秦炜教授提示，患者可在去医院前，现场做简单的处理，此时就可运用RICE（Rest，休息；Ice，冰敷；Compression，加压包扎；Elivation，抬高患肢）原则。

    一、休息。暂停体育运动，尽量减少走动。

    二、冰敷。用冰水的混合物冰敷踝关节局部，每次15到20分钟。早期可每1到2个小时冰敷一次。冰敷时间可长达一到三周。冰敷可减少出血、炎症渗出，减少肿胀。

    三、加压包扎。扭伤后如果用绷带做局部的加压也会减少出血，避免肿胀。注意不要包扎过紧，过紧容易造成肢体远端的血运下降，严重的可造成趾端缺血坏死。若没有绷带，可以在刚受伤时用拇指按压痛处。

    四、抬高患肢。在家休息时躺在床上把脚踝抬高，一般要比心脏高10~15厘米，抬的太高超过30~50厘米以上可能会造成血供不足。通过抬高患肢的休息，也促进淋巴、血液的回流，减轻肿胀。但也要适当下床活动，防止形成下肢静脉血栓。最严重   可危害老年人致残！拇外翻如何防治？   “拇外翻是严重危害老年人致残的疾病之一，不仅影响穿鞋，还会引起足部疼痛，如果不进行治疗，畸形发展会严重影响到其他子趾，而且足底容易长茧，引起走路疼痛。”中国中医科学院望京医院骨科主任医师温建民在活动现场表示。

　　  北京中医药大学第三医院手足外科主任医师王正义介绍，“拇外翻会给病人带来很多痛苦，进一步发展可能会引起关节半脱位、脱位、拇囊炎、挤压痛、重叠趾、穿鞋困难、小拇囊炎等症状。”

   “预防拇外翻的一个重要人群是女性。”温建民谈到，研究表明，穿高跟鞋的人发生拇外翻的可能是不穿高跟鞋的15倍。王正义指出，“在预防方面，女士尽量不穿很窄的尖头鞋，可尽量少穿高跟鞋，跟最好小于3厘米，一天穿4小时内为好；积极治疗类风湿、痛风等疾病，这些疾病后期也会引起拇外翻。” 

    温建民也建议，“拇外翻患者可用胶布把内侧贴上，中间再放个夹垫，起到缓解作用，但保守治疗解决不了根本问题，重要的是要手术治疗。手术治疗有很多种，上世纪八九十年代，在中西医理论指导下，创立了微创技术治疗拇外翻的办法，和传统手术相比，微创技术损伤小，可有效避免切口感染、不愈合几率极低，并且病人恢复较快。”最实用   近七成足部疾病和穿鞋有关！老人如何选好鞋？   “有统计表明，足部疾病60%~70%和穿鞋有关系。”北京同仁医院足踝外科中心主任医师、中华医学会骨科学分会足踝外科学组副组长张建中教授指出，鞋跟高度、鞋头宽度、鞋底硬度和厚度都会造成脚痛，这也是65岁以上老人脚痛就医的主要原因之一。

    从生理角度来讲，老年人由于足部结构改变了，足的功能减弱。在选择鞋子时，要保证可以容纳畸形，足弓支撑有吸收应力，鞋底平整宽阔，有一定硬度，还要防滑，材料也需要无刺激。

    张建中教授表示，对于老年人来说，鞋跟很窄，固定不足，鞋底打滑、不合脚的鞋，拖鞋都不适合老年人穿。如何给老年人选双合脚鞋？张建中建议从六个方面选择：

    一、鞋子大小适宜，不能小，老年人足部组织老化，最好不挤压组织，可以容纳脚部的变化。

    二、鞋面材料透气，鞋子有利于老人脚部热量的释放，避免皮肤病。

    三、鞋底硬度要适中，软鞋长距离走路容易疲劳。鞋底过硬，长距离也容易引起足的损伤。

    四、鞋底要防滑，不能特别高，要增加稳定性，鞋底有纹理可以增加摩擦性，穿起来安全。

    五、鞋帮跟脚后跟贴合，鞋子穿起来更稳定。

    六、让老人选择美观舒适的鞋子也很重要。