作者简介：赵丞智，北京回龙观医院临床心理科副主任医师;擅长：早期母婴养育问题、母婴互动指导、婴幼儿成长发育问题，儿童青少年心理问题咨询和治疗，孩子与家庭问题的评估与治疗，成人心理和精神问题和障碍的精神病学和心理学评估、咨询与治疗方案制订以及咨询与治疗选择;出诊时间：周二上午(特需)
“生命在于运动”，抑郁症病人摆脱困境离不开运动。
2019年，一篇基于1985~2017年之间的38篇文献综述表明，从运动强度而言，中等强度的无氧运动能更好地改善情绪，从运动持续时间而言，10到30分钟的运动就足以改善情绪。论文指出，运动不仅有利于普通人群维护情绪健康，预防情绪障碍，也有助于心理疾病患者改善症状，预防复发。
不论多少时间的活动都能使人感觉变好，因为活动以后，不再专注于自身的不良感觉;活动还能减轻疲乏感，让血流畅通;活动有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能等。
在进行活动的过程中，要贵在坚持，如果只活动一阵子或几天，又由于情绪低落放弃活动，那永远也看不到希望了。
所以，抑郁症患者在运动前要先确定自己喜欢做什么，找出最有可能做的活动类型，如跑步、跳绳、游泳等，并考虑什么时候以及如何最有可能遵循自己制订的计划。若通过活动，虽然感觉有好转，而抑郁情绪依然存在，则需要遵医嘱，需要药物的支持了。