换个姿势过中年
　　走路左摇右摆，下班瘫坐沙发，晚上倒头就睡。中年人的姿势越来越单一。
　　一旦习惯成了怠惰的借口，也就得过且过，越不愿变，也就越懒得变。
　　中年人真该涨涨姿势了!
　　开开眼界，长长见识，给中年换一种姿势。
　　坐姿：僵坐影响心血管
　　都知道男人不能久坐，久坐压迫前列腺影响前列腺的血液和淋巴循环，
　　既能引起前列腺炎，使前列腺炎缠绵难愈，应尽量避免。
　　其实，固定不变的久坐的危害，远不及于此，它还会影响心血管健康。
　　北京体育大学周志雄：30到45岁男性在职人群的久坐少动行为与与心血管危险因素间存在显著性相关关系，久坐少动行为可作为独立预测心血管危险因素。久坐少动被美国心脏协会确定为心血管危险因素，其危害度是吸烟、高血压、血脂异常的2倍。随着久坐少动时间的增加，血糖、总胆固醇和代谢风险积分也随之升高，在一定程度上更加危害身体健康水平。
　　久坐少动行为方式是慢性非传染性疾病的独立风险因素，是导致粥样硬化性心血管疾病的重要病因。久坐会减少下肢肌肉活动，降低下肢血流、增加小腿积血，增加平均动脉压，使得动脉平均剪切应力减少，可能导致增加氧化应激和内皮功能受损，进而导致动脉粥样硬化。
　　睡姿：不会睡健康遭罪
　　来自英国赫特福德大学的研究显示，
　　夫妇两人睡觉距离在1英尺左右的时候相比间隔30英尺会显得更加开心，婚姻更幸福。
　　其实，姿势不仅决定恩爱度，也会影响彼此的健康。
　　北京东直门医院男科副主任医师王彬：三种夫妻睡眠姿势，恩爱有余，但有损健康。第一种，是相对而睡，即面对面睡觉。双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”，导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋受抑制而出现的疲劳，恢复过程较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
　　另外，很多小夫妻喜欢枕着手睡。这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。枕着手睡身体会形成前倾前屈姿势，往往导致腹压直接增高，长期刺激食管会导致反流性食管炎。因两个人睡觉扯被子，很多人半夜会露肩而睡，尤其是寒冷时期，易使风寒侵入肩关节，导致关节不适、感冒发烧等，也会影响睡眠质量。
　　走姿：左摇右晃腰受罪
　　演员张嘉译曾因霸气的走路姿势引发网友竞相模仿——弯着腰，左摇右晃，霸气十足。
　　事实上，这并不是正常的走路姿势，而是引起曾经患上了强直性脊椎炎落下的病根。
　　有些走路姿势能反映脊柱健康。
　　南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军：正常人行走时，脚步向前迈，在腰部扭动的作用下，自然带动手臂前后摆动。如果一个人走路时，手臂不怎么摆动，可能是背部腰椎有问题，常见是腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。
　　不仅是脊柱健康影响走路姿势，不正确的走路姿势也会反向影响健康，如弯腰弓背，如果走路不能做到腰背挺直，长时间保持弯腰弓背易导致驼背、身体平衡力下降、臀部肌肉下垂，且会使呼吸变浅，心肺功能下降，造成眩晕和疲惫感;如上身摇摆，走路时上身摇摆，对腰部的骨骼有很大的磨损伤害，并增加了膝关节的压力。长此以往，膝关节和腰骶关节易产生病痛。正确的走路姿势是上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，双臂自然下垂，腰部挺直，收小腹，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。
　　跑姿：姿势比力量重要
　　懂得跑步的人都知道，跑步最重要的不是技巧和力量，而是跑步的节奏和姿势。
　　有数据表明，85%的人都跑错了，甚至有人因跑步而受伤。
　　只有掌握了正确的跑步姿势，才能跑出力与美!
　　国家体育总局运动医学研究所体育医院副院长李方祥：有几种错误的跑步姿势需警惕：全脚掌着地，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成X、O型腿;内外八字脚跑步，易造成膝关节等部位损伤，造成X、O型腿;过分前倾后仰，前倾跑会造成背部紧张，有些人喜欢后仰，后仰跑步姿势易导致胸腹部肌肉过分紧张，长期引发肩颈背异常。
　　曾任美国奥林匹克国家队教练Nicholas Romanov博士创立完善了“姿势跑法”。核心观点是头部直立，视线正视前方，头部不要前探或后缩，颈部放松，不要低头和后仰，头颈和背部保持一条直线;肩部轻松，挺起胸膛，避免含胸;手肘弯曲成90度，手臂前后摆动，向上摆动不超肩部，向后摆动不超过臀部;双手放松;脊背挺直，挺胸收腹，髋部、腰部不要扭动幅度过大;大腿后部腘绳肌发力，屈膝后勾小腿。脚掌落地时膝关节略微弯曲;保持脚踝放松;小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。
　　涨涨爱的姿势
　　牵手缓解痛感 美国《今日心理》期刊曾做过调查，选16对夫妻，将妻子们放在核磁共振区，告诉她们，她们将接受轻微的电击，而后心理学家通过观察大脑图像发现，当丈夫牵住妻子手时，妻子们消极情绪大幅度下降。
　　拥抱驱赶孤独 美国《心理科学》杂志刊登的研究表明，拥抱可以增强信任感，减弱人对死亡的恐惧，降低孤独感，提高人的贡献感和信任感。此外，拥抱还会激活皮肤上压力感受器(潘申尼小体)，向负责人体低血压的迷走神经释放信号，从而有效降低血压。
　　亲吻产生依恋 美国拉斐特学院心理学教授文迪·希尔的研究表明，亲吻能释放人体内的催产素，让人感到联系和依恋，同时起到减压和提高免疫力的作用。亲吻是亲密关系的外化，是爱人间身心释放和融合的最好方式。(曹晓培编译自英国每日邮报网站)
　　涨涨职场姿势
　　留意你的脚 当你走近谈话中的两人，你可能会得到两种回应：如果对方脚原地不动，仅转过上半身来对着你，说明他们可能并不太希望你加入他俩。如果双脚朝你打开，代表你受到了真诚欢迎。当你跟同事交流时，对方上半身正对你，但腿想离开。脚的位置释放信号。
　　笑吧，即使并不开心
　　我们笑，是因为开心。那反过来也成立吗?是的。即使我们并不是真正开心。人类所表达的情绪不仅受大脑控制，即便你很紧张，在谈话、面试和会议前，在休息室或其他安静地方，脸上常挂微笑，这会让你更有成就感。
　　和谈话对象保持一致　　尝试着使你的肢体状态和谈话对象一致，这将能缓解交流中的紧张和不安，比如坐着或站着时，肩靠肩面向同一个方向。跟素未谋面的人第一次会见时，这招尤其有效。(公众号：Linkedin领英)