西安交通大学第一附属医院临床营养科主任  李卫敏

晚上睡不好？如果排除了心理压力，极有可能是你吃得不多。

很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣和油腻食物也是影响睡眠的重要原因。还有一些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

对于失眠患者来说，饮食要定时定量，每餐进食以吃八分饱为宜，晚餐不宜过饱或过少，以防“胃不和则卧不安”。平时饮食宜清淡易消化，尽可能少食肥腻和辛辣刺激性食物，晚睡前忌喝浓茶、浓咖啡等具有兴奋作用的饮料。相反，牛奶、小米、大枣等或许还有助于睡眠。