广东省中医院珠海医院心血管内科副主任医师 刘培中

人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，这时因运动需要，增加到四肢躯干的外周血液，不能及时回流到内脏当中，从而造成内脏的相对缺血，特别是对缺血和缺氧最敏感的大脑及心脏，可能造成短暂脑缺血和心律失常，诱发头晕、心慌等症，严重者可能出现晕厥及心脏骤停。相对于运动前的“热身”，运动后不妨做个“冷身运动”。

运动完，可以先通过慢跑、快走等方式做好冷身运动。

    冷身运动能使快速的心跳减缓至安全水平，被激活的荷尔蒙、儿茶酚胺、肾上腺素恢复正常水平，让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在下肢，以保证大脑的供血；加速代谢产物乳酸等的排泄，放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。

正确的冷身运动应该是怎样的呢？

剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持促进血液的回流。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5～10分钟。

在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等，此时，内脏的供血和功能尚未完全恢复，比如胃肠功能、肝肾功能等，对于新营养物质的吸收、体内代谢产物的排泄都会有一定影响，也要避免全身血集中在某个部位而导致大脑供血供氧不足所出现的不良反应。