亲爱的家长朋友，愉快的寒假就要开始了!
为了让孩子们合理有效地分配和利用假期时间，充分调节身心，我们特意准备了这封孩子寒假攻略书，请您收下。
与电视为伴
       过去的孩子一到放假，就会结伴玩耍到不知道白天黑夜，而现在的孩子，有了电脑和电视、手机的陪伴， 再加上天气寒冷，反而更喜欢“宅”在家里了。宅在家里一动不动，视力，精神状态也会直速下降。
中国中医科学院眼科医院副主任医师杨永升：电子产品色彩明亮鲜艳，视觉刺激比较强烈。近距离、长时间使用这些电子产品，对孩子视力发育不利。使用电子产品的时间应控制好，建议使用时间为20~30分钟左右，就应该远眺放松眼睛。应当严格控制孩子使用电子产品时间，尤其晚上。有研究显示，每天户外运动两个小时，一周户外运动10小时，能有效预防青少年近视。欧美国家的近视率明显低于我国，除了种族原因、社会环境不同外，更重要的就是这些国家的学生更加重视参与户外活动。
户外运动每天两小时
零食不断，新春佳节，跟着大人走亲访友，孩子们免不了大鱼大肉、雪碧可乐，各种零食地大吃大喝几顿。
这样一来，寒假一过。孩子弄不好就会长上好几斤肉，学校里又会增加，几个小胖墩、小胖妞。
北京人民大学儿科副主任医师吴珺：逢年过节，不吃不喝是做不到的。关键是吃什么?按照营养成分的代谢规律，我们吃进去的糖(碳水化合物)和脂肪是会贮存在体内变成脂肪的，而蛋白质、维生素、食物纤维、矿物质则不会变成脂肪。因此，想避免肥胖或者减肥的话，就必须适量吃米饭、面食等淀粉类食物，特别要严格控制甜食(饮料等)、油炸食品、肥肉、花生和核桃等高油性果仁。要多吃牛肉瘦肉等低脂高蛋白的食物、绿色蔬菜、竹笋等高纤维食物。现在市场上很多人工养殖的水产和喂饲料的动物食品都含有会促进性发育的食物添加剂，应限量使用。
多准备
       高纤维食物，赖床不起，人都有惰性，都爱赖会床，孩子更缺乏自主性，所以赖床就更频繁。尤其是寒假里，天气寒冷，又不用上学，孩子们更是懒得爬出被窝。
北京人民大学儿科副主任医师吴珺：假期偶尔睡睡懒觉没什么不可，但是如果每天都睡到大中午才起来，那就不好了。这样不仅让孩子作息时间变得混乱，而且直接告别了早餐，对孩子的健康成长也是十分不利的。所以即便是假期，家长也应当给孩子明确规定起床的时间。当然，此时，家长切记不要使用杀伤性叫醒，比如大声呵斥孩子等。可以用温和的方式引导。如，和小宝宝说：我们来比赛看谁先起床，谁输了就是小狗等等。只要这样和孩子说，他们肯定非常迅速地从被窝里出来的。
用小游戏引导
爱发脾气，自己在家的时候好好的，一旦带出去，或者有亲戚朋友来家里玩，就会变得任性起来。大喊大叫的， 或者对人不太有礼貌，要不然就表现得很“拗”，一定要这样、那样的，不然就撒娇、耍赖、发脾气。
河北省第六人民医院精神科主任医师于雪竹：孩子具有较强的表现欲，而这种表现的欲望在自己的父母面前未能得到应有的重视，于是便转向在客人面前表现。孩子有表现欲并不是一件坏事。事实上，孩子的表现欲是为了引起成人的注意，期望成人对他们的肯定，从而得到一种成功感、满足感。表现欲强的孩子往往具有较强的交往动机，这对于今后的社会化发展也是十分必要的。所以在人多热闹的场合，小孩子变得兴奋起来，是很正常的事，对此父母只需要用平静的口吻简单地告诉他“要讲礼貌”、“不要打扰到其他人”，等等，就可以了，不要过分地训斥孩子!
家长不要过分批评
总想买玩具，过新年，孩子又长了一岁，大部分家长。习惯给孩子压岁钱，大部分家长也都会给孩子买新衣服、新玩具什么的，亲朋好友来家里玩，往往也会给孩子买点礼物。这些都会助长小孩子，对物质的欲望。
河北省第六人民医院精神科主任医师于雪竹：压岁钱作为一项风俗可以保留，但要告诉孩子，应向每一位给他压岁钱的长辈表示感谢。讨要东西这个习惯，单批评教育是不够的，所以家长们不要因为平时不太有时间陪孩子，就在此时，借着假期、节日，就使劲给他买东西作为补偿，这样却造成孩子要东西的坏习惯。也请祖父母、外祖父母不要给孩子买太多东西，多花点时间陪他玩玩，给予他心理上的满足感，更有利于孩子的成长。有些宝贝爱买东西，是因为没有金钱的概念，家长可将部分压岁钱让他们保管，花钱前让他们想一想，这个东西是不是必须要买的。并及时评价宝贝每次花钱是否合理，培养他们不乱花钱的习惯。
少用物质作奖励
意外伤害，寒假正逢春节，聚餐机会多，孩子接触花生、瓜子之类零食的机会也多，加上孩子们吃饭的时候
喜欢打打闹闹，如果孩子在跳、跑、嬉笑时吃这类零食，极易呛入气管，造成窒息。
北京人民大学儿科副主任医师吴珺：3岁以前的孩子磨牙还没有长好，咀嚼的功能也不是太好，他们的咳嗽、吞咽等自我保护反射还没有发育完全。而孩子又易受外界的因素影响，大人逗呀，走路摔一跤呀，嘴里嚼着的花生米或者瓜子等，很容易一下子就呛到气管里导致窒息。孩子在进食花生、瓜子等食物时，应保证在安静的状态下，并有家长照看，不要逗其说笑。发现孩子被卡异物，不能用手强行掏取。正确方法(1岁以上)：从背后环抱住孩子，一手握空心拳，用拳头拇指指侧，抵住其腹部剑突下位置，另一只手紧握空心拳，用力快速将拳头向上、向内冲击5次，直至异物吐出。
不能用手强行掏取