我们常用“身体硬朗”

来形容一个人身体好，

可是，对女人而言，

有时，软反而是一种健康标志。

胸软  好乳房像刚出笼的馒头

西安交通大学第一附属医院肿瘤外科主任医师王健生：好的乳房，通俗点说，像北方刚出锅的馒头一样，软软的、绵绵的，中间没有任何东西。“软”就是手指按到嘴唇的感觉，按到鼻子的感觉是中等硬度，按到额头的感觉就是硬了。

70%左右的育龄期女性都有乳腺增生困扰，中度或重度的乳腺增生或纤维腺瘤，你会摸到鼻尖一样的硬度。

    如果摸到乳房有额头一样的硬度，往往是乳腺有严重的疾病。对于乳腺癌，如果出现橘皮样改变、腋窝可摸到明显的包块等就比较晚了。

    因此，定期体检非常重要，建议女性40岁之后每年至少接受一次乳房体检加辅助检查，通常是超声或者钼靶检查。

    乳头溢液、溢血及乳房肿块一经发现应马上就诊，但最好避开月经来潮的几天。

腰软  杨柳腰要细也要软

北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林：女性的生理特征决定其出现腰痛的几率比男性高得多。如果长期耸肩、含胸、身体前倾，会使腰背僵硬。这种僵硬会加重腰椎负担，导致腰部肌肉、韧带劳损。

如果是平时久坐导致的腰背僵痛，可以做做腰背紧绷、拉伸锻炼，能够很好地训练我们的腰背肌肉。

身体坐直，背部紧贴椅背。双手交叉放于脑后，挺胸抬肘，头尽量后仰。此时大臂和腰背部会有紧绷感。

双腿微分，后背挺直，向前倾斜30°~45°。尽力即可，不要勉强。此时腰腿部会有紧绷感。

身体坐直，背部紧贴椅背。左手尽量向上举起、保持笔直状态，维持3~5秒钟后换右手进行。

以上动作的要领是轻柔、舒缓，每个动作只需每个保持5秒钟，每次做三组。

血管软  人与动脉同寿

北京天坛医院脑血管中心三病区主任张东：19世纪法国名医卡萨尼斯有句名言，“人与动脉同寿”，而血管硬化是导致心血管疾病的主要因素之一，特别随着年龄增大，血管还会生理性老化，所以，到了老年，多患有动脉硬化，导致高血压、脑供血不足、脑痴呆甚至脑卒中等。

很多人希望硬化的血管能软回来，但已经硬化的血管是不可能再变软的。一些所谓的食疗，吃醋、吃山楂等，都是不可能软化血管的。因为人体自身是一个很强大的缓冲体系，醋要参与人体正常代谢，代谢成二氧化碳和水，不可能直接到达骨骼里，体内环境也不会轻易地受到食物来源的酸碱体系的影响。不仅如此，醋的酸度太大，还会损伤胃黏膜，食用过量会灼伤食道。

预防血管硬化，平时要做到营养均衡，清淡饮食，加强运动，保持心情愉悦。

话软  再大的矛盾也挡不住温柔

心理咨询师王晓：对男人而言，最经受不住的是女人的折腾，最抵挡不住的是女人的温柔。女人一旦温柔起来，再刚强的男人也会被融化。尤其是在婚姻里，两个人长期浸润在柴米油盐的小事里，磕磕绊绊，吵吵闹闹是难免的事，但女人的态度，说话的方式其实才真正决定了婚姻的幸福程度。

话软，需要慢慢地说，说要点，说清楚，只说一遍就可以了，让对方的耳朵可以打开，真正有效的交流。

一定不要做攻击性表达，这种“硬批评”，开口往往会让对方升起一肚子火，激发他的斗志，根本听不进去。不妨用“软抱怨”的方式，指出自己的需要但不责怪或者攻击对方。

聪明的女人懂得用温和的态度引导男人的行为，柔软的态度往往会收到事半功倍的效果。

北京朝阳医院声像室梁宝印摄  

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该硬

要硬这些部位

不能软

    骨头：硬骨头是动出来的  中国首个居民骨质疏松症流行病学调查显示，超三成50岁以上女性患骨质疏松，是男性5倍多。

骨质疏松在早期通常没有明显的症状，随着病情的进展，患者会出现疼痛、脊柱变形和骨折等情况，致残致死率高，严重影响患者生活质量。

大家都知道骨质疏松需要补钙。但并不是补了钙，骨质疏松就不会发生了，还有一个重要问题是必要的运动，因为骨质疏松也可以是闲出来的。人运动时，负重时，骨头会因为受力而微微变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，骨头变形越多，身体的“骨重建”就会越多，自然骨质就不会疏松了。

    牙齿：好牙需要硬碰硬 现代人在饮食上用“食不厌精”来形容可谓一点都不过分，吃主食、糕点唯恐不松软，蔬菜、水果也要榨成汁喝，从表面看，这样的食物的确更容易被人吸收，可是如果长期“吃软怕硬”，把牙齿闲置了，那么，牙齿的老化、脱落就会提前来临。此外，长期吃软会导致牙齿的形态发生变化，影响面容的协调，严重者可能“毁容”。因此，饮食上要适当吃些硬的，对牙齿和身体健康都有很大的好处。

中医养生专家佟 彤  

 

软硬兼施婚姻也要

半糖主义

 

 

一杯白开水，如果不放糖，会平淡无味；全糖，又过于浓甜；半糖，不甜不淡，刚刚好。婚姻也要“半糖主义”，该软就软，该硬就硬，太亲密或太疏远都不好。

    懂示弱、会服软，制造婚姻里的甜蜜，这是女性魅力的一部分。但如果过分追求甜蜜，这种全糖式的婚姻会把爱情里应有的距离感和神秘感去除掉。婚姻不是两个人的完全占有，我们都需要各自的空间。

    女人的示弱也不是无限制的，涉及到一些原则性问题也要表现出“硬”的一面。硬不等于态度蛮横，不等于不讲道理，而是一种温柔的坚定。

    一味迁就会让你在婚姻中失去自我，生活会慢慢变得苍白。有个性才会有爱的能力以及被爱的价值，完美的婚姻是两个有个性的自我之间的相互发现、欣赏和沟通后的实现。

（孟 欣）