北京和睦家医院骨科主任路继科：跑步者需要为马拉松留有足够的训练时间，跑步经验越少的人，准备马拉松的时间就要越长。通常来说，马拉松的准备训练要在跑前12~16周之前开始，每周增加3~5公里，让身体逐渐适应跑步强度的增加。挑跑步鞋时建议选择比平时大半号或一号的鞋子，同时需要在跑步500~600公里后更换新的跑步鞋，如果每周跑30公里，则需要每5~6个月更换新的跑步鞋。