女性45岁以后，雌激素的分泌会下降，皮下脂肪容易蓄积到身体比较松软的组织中，如腰部及腹部，腋下和大腿，造成体态由“鸭梨型”转为“苹果型”，锻炼要注意以下几点：

　　锻炼要劳逸结合 身体是一个非常精密的系统，过大运动量使身体疲惫，激素的分泌改变，身体的基础代谢率随之降低，运动消耗的部分被基础代谢率降低的部分补足，达不到减重的效果，反而损害健康。其次，肌肉要休息，不运动的日子才是肌肉生长恢复的时机。所以，合理安排运动，劳逸结合非常重要。

　　心肺功能锻炼是基础运动种类单一，容易产生厌倦感，不容易做到长期坚持。其次，心肺功能锻炼是基础，只有先锻炼好心肺功能，才有运动塑型健身的体力。

　　吃不对会越练越胖 有些女性一味节食，或过分素食，营养缺乏，哪里还有能量运动呢?有些女性却认为大量运动消耗能量多，可以多吃点，结果饮食过量，结构不佳，导致热量超标，越运动越吃的多，越炼越胖。