老年人习惯性便秘发生率高达20%～30%，便秘已成为影响老年人生活质量的一个不可忽视的问题。除了重视饮食、运动和心理防护之外，还可通过“早晚操”的方式来缓解便秘。

　　早晚饭后可有质量地行走30～60分钟;保健按摩，可在起床前和睡前，用双手顺时针按摩腹部10～20次，然后左右转动腰骶部促进肠蠕动，有效地缓解便秘。

　　对于卧床或无自理能力的老年患者，应该给予被动运动，老年患者取仰卧位或半卧位，自然放松，操作者或患者自己用手的大小鱼际在脐周沿顺时针方向按摩，每次10～15分钟，每天早晚各1次，也可于餐前20分钟或餐后两小时进行，以促进蠕动，但此法慎用于腹部术后2周内肠梗阻、肠内肿瘤、急腹症、急性心衰老年患者。