我是一个慢性抱怨者。

　　不知从什么时候开始，我成了那个爱抱怨个不停的人，有一段时间，每晚我会嘟囔着，说自己的工作如何如何没有价值，与此同时，我还会不停地加班，时刻关注着手机群内的动态。加班过后，继续抱怨自己讨厌这个工作，但却始终停不下来想要继续工作的瘙痒，同样停不下来的，还有对工作的不满。

　　尽管每天都会质疑自己继续工作下去的意义，第二天早上，我又会若无其事地搭上上班的车。等到晚上回家，我又会继续吐露心中的怨气，偶尔崩溃时也会抽泣起来，这种情况断断续续，持续了有一年。

　　后来我才知道，心理学家的研究曾经指出，当抱怨变成了一种习惯，它将改变人的大脑结构，使这种负性思维习惯根深蒂固。而我显然已经变成了一个慢性抱怨者(chroniccomplainer)，一直把生活聚焦在问题之上，不去思考破解之道。

　　抱怨是影响亲密关系的第三大杀手

　　美国心理学家Kelly教授在1979年发表的论文表明，抱怨是影响亲密关系的第三大杀手。慢性抱怨者很可能会在不断的抱怨中失去伴侣的信任和耐心。

　　相关研究还发现，一个人如果长期处于抱怨带来的焦虑或压力之下，他大脑中的海马区神经将会受损，而这块区域正是负责问题解决和认知功能的。因此，一个人抱怨多了，记忆力和随机应变的能力都会有所下降。

　　除此之外，抱怨还会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙，这种荷尔蒙有可能抬高血糖指数，增加患心血管疾病的风险。

　　更可怕的是，对大脑的损害同样作用于接受抱怨的人身上，斯坦福大学的Sapolsky教授做的研究表明，一个人在听完30分钟的抱怨后，不管这种抱怨来自真人还是电视，他们的大脑都会受到物理损伤。

　　不过令人痛心的是，即便知道抱怨能够给人的健康、大脑功能以及亲密关系带来如此巨大的危害，一个慢性抱怨者可能也很难做到停止抱怨。

　　慢性抱怨者根本就不想解决问题

　　如果你是一个慢性抱怨者，你的对话模式就会是这样的。

　　首先，你说出了一个问题，然后，对方建议你该如何如何解决。这时你会说：“是的，但是……所以我不可能这么解决它。”这些“但是”的理由可能包括很多：“我没有时间只能做到这样了;她就是那样的人没办法改变的;我试过很多次了真的没用了;你怎么总是为对方说话啊不考虑我的立场……”

　　心理学家EricBerne把它叫做“是的，但是”情景，慢性抱怨者就经常在生活中制造这种情景。

　　如果你是慢性抱怨者，你通常会忽视对方给出的建议，不管别人怎么给建议，你都是不听。你会向好心的建议提供者解释为什么这件事情不可能做到，顺势抱怨一下他们为什么不懂你的处境艰难。你会日复一日地抱怨相同的问题，也许跟一个人抱怨完之后，再换下一个人抱怨。因为你之所以抱怨，根本就不想让问题得到解决。

　　你不是想得到什么解决建议，而是想获得自我确认，确认自己的确遭遇不公，确认自己无法改变这一切，确定你在所有发生的事情当中，是没有错的那一个。

　　你拒绝帮助，因为如果听取了其他人的建议，你就可能失去这样一种“受害者”的身份认同，从而丧失人们的同情和关注。比起承担改变带来的风险和不适，抱怨着享受善意的洗礼，的确简单多了。

　　偶尔抱怨也有一些好处

　　精神发泄 这里用弗洛伊德的一句话解释：“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日，它们会以更丑恶的方式爆发出来。”

　　有时候，如果内心的情绪没有被及时地表达出来，人们有可能会压抑这一情绪，反复沉浸在这一情绪中，从而导致更大的破坏。而抱怨，则可以在某种情况下成为情绪的一种宣泄方式。

　　自我表现 人们会通过用抱怨来对自己进行印象管理。

　　三个同事一起在一个二流餐厅吃饭，如果你抱怨一个菜的材料用得不对，就会有很大可能最大限度地显示自己的逼格。

　　如果你有一个同事没能幸运吃上海鲜大餐，你对他抱怨说“今天的小龙虾聚餐太没意思了，一下子就抢没了。”这样在一定程度上可以避免对方与你产生隔阂。

　　抱怨或有助于解决问题 当抱怨直指当事人，并有助于问题的解决时，人们会倾向于把抱怨大声说出来。

　　例如，你在工作的时候发现同事做的内容不够靠谱，而如果同事正好是开放性较强的人，面对面的抱怨和建议则能够促进事情向好的方向发展。(陈梦帆)

　　察觉并改变持续的抱怨

　　既然慢性抱怨对自我身心伤害这么大，我们应该怎么做才能察觉并改掉满心抱怨呢?几个建议推荐给你。　　制作清单察觉自己的抱怨，做一个抱怨清单，可以列成表格的形式，内容包括：你一天要抱怨多少次?这种抱怨是为了发泄一时的情绪，还是混杂着受伤、愤怒、恐惧和对别人认可的需要?如果是上述情况的话，能否在根本上去思考这个问题?能否解决这个问题? 　　评估现在你知道了抱怨的目的，是时候开始评估了，评估的内容包括：这次抱怨能够有效地解决你的问题吗?多次抱怨又会给你自己的大脑、身体以及被抱怨的人造成怎样的伤害呢?付出和得到的比例是否能让你满意呢? 　　改变了解了抱怨，问问你自己，“为什么你现在在抱怨，而不是在改变?”“你是缺乏支持?缺乏勇气?缺乏经济条件?还是缺乏技能储备?”

　　接着问一下自己，“你愿意去直面你抱怨的对象，去尝试一下解决这个现实问题吗?”

　　最后，介绍一下美国心灵导师威尔·鲍温开启的一场风靡全球的“反抱怨行动”——21天反抱怨行动。他邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，做到连续21天都不抱怨。只要参与者一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上重新开始计算天数。如果你能连续21天不更换手环的佩戴位置，你就在这场行动中胜出了。

　　当然，你不一定要选择紫色的手环，你可以选择一块手表、一个智能手环等。有的抱怨者刚开始做，会不停地把手环从一手换到另一手，这就说明他们在一直抱怨，他们就得有所改变了。

　　你也可以邀请你的家人、朋友、同事一同参与，找几个你可以为他们打气加油、他们也愿意为你这样做的人，一起努力。(陈梦帆)