选择适合运动的总体原则，就是运动项目对身体功能的要求只比我们现有能力高出一点点，这样不但安全，还能通过锻炼逐渐提高。怎么判断自己的运动能力以及适合哪种运动，不妨做做下面三个测试。　　

        通常要控制运动最高心率不超过(220-年龄)×85%，也不建议长时间保持高强度，快慢交替各5~10分钟的间歇运动更适合维护健康。

　　人的个体差异非常大，摄氧量和无氧阈心率都不尽相同，并非公式算出的数值就可以放之四海而皆准，更精准的阈值需要运动心肺测试出我们的实际心肺功能，才是最安全有效的金标准。

　　测平衡能力 简单自测一下自己的平衡能力，看看会不会30岁的人疏于锻炼只有60岁的平衡。

　　闭上眼睛单脚站立，保持这个动作，明显晃动或抬起的脚落地结束计时。自我感觉平衡不够好，一定请别人帮忙计时和保护，运动不是能够“人定胜天”逞强的事情!

　　如果成绩在正常以下，可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能，还可以玩玩乒乓球来练习身体重心和脚步移动能力。在功能提高之前，户外越野运动、跑酷、滑板之类最好就别去冒险挑战自我了。

　　测动作习惯 身体功能特点和潜在问题的蛛丝马迹，还表现在身体姿态和完成动作时的习惯中。

　　稍稍含胸驼背才觉得“自然”舒服;从深蹲到站起来的时候习惯用手撑一下膝盖等等，通常都是身体启用代偿功能来为某些不足“替班”，或者下意识躲避疼痛不适。长期放任，旧问题会加重，还会把“替班”劳损出新问题!