演员段奕宏是出了名的“自虐狂”。在多数合作伙伴的描述中，段奕宏显得“强势”、“难搞”、“虐人虐己”。电影《记忆大师》的导演陈正道说，“他站在那儿，周围的人都感觉得到压力”。不久前，段奕宏成功晋升东京电影节影帝，他将之归功于自虐精神——“这是上进心带给我的自虐，我用一种苦肉的方式，安放自己。”好男人，就该多点自虐精神。
虐意志：
越自律越自由
今天的事拖明天，明天的事拖后天。拖来拖去，一事无成。自律能很大程度避免使我们为琐事烦扰，虚度时间，并减少不必要的痛苦麻烦。 　　不熬夜  中山大学附属第一院男科高勇：熬夜，本质是一种拖延症。睡眠不仅对神经及内分泌系统有重要的调节作用，同时也影响着男性生殖健康。很多男性年纪轻轻出现阳痿、早泄、生育力下降等都和熬夜有很大关系。生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢。当我们的生活方式总和身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就会增大。当然，其中也包括男性生殖健康。造成男性精子浓度和质量逐年下降的原因之一，是我们睡得越来越晚了。男同胞每天尽量11点前睡觉，保证自己的规律作息。 　　不纵情  北京东直门医院男科李海松、管斯琪：检验性生活频率是否合理的标准主要看性生活是否可以使双方身心愉快、精力充沛、通体舒适、增加夫妻感情，如果可以，则说明性生活频率合理，否则即为不合理。性生活过度对内分泌、免疫、神经系统三大系统会造成影响。长时间反复地高度地全身性兴奋，会使能量高度消耗，器官功能的适应性减少，使人体免疫的调节功能减弱。长期的性放纵还会使高级神经系统处于冲动的涣散状态，从而由兴奋转向紊乱，纵欲过度的人常伴有严重的神经衰弱。中医认为性生活与肾气的盛衰有关，性欲过度易导致肾亏精耗。每人体质不同，性欲差别很大，性能力情况不同，即使同一年龄段的夫妻的性生活频率也可以相差很多，不要把别人的频率当作自己的标准。性生活是一个情之所致、率性而为的事，夫妻不必受条条框框拘束，要根据伴侣的需求和自己的能力，综合协调。 　　虐身体：练就健康体魄
完全让身体享受舒适的状态，比如躺着、瘫着，任由欲望和惰性牵着鼻子走，时间长了，身体会“造反”。
不久坐  中山大学孙逸仙纪念医院生殖中心梁中锟：坐40分钟，要起身走走。前列腺长期处于充血状态，易引发前列腺炎，严重者影响生育。久坐后可深蹲。坐40~50分钟后，要起身活动一下，走路或深蹲5分钟继续工作，减少对前列腺和阴囊的压迫，避免血液淤积，会阴部降温。可以选择一个软硬合适的座椅，臀部不能陷入座椅，但椅座也不能太硬，让臀部觉得有压迫感。不妨在硬板凳上放个棉垫。
不贪食  北京大学人民医院男科副主任医师张国喜：胖子容易得勃起功能障碍。胖子容易血脂高，从而影响勃起功能。过多的脂肪会影响芳香化酶的活性，导致肥胖者的雄激素水平下降，雌激素水平升高，引起勃起功能下降、性欲降低等。有些腹部肥胖的男人还会出现隐匿阴茎，很难完成性生活。胖男人要控制饮食，多吃绿叶蔬菜，少吃主食。把体重降下来。体重下降了，血脂，尤其是胆固醇也可能降下来。 　　好身材
虐出来
人到中年最怕胖，气质油腻还显老，关键是，不健康。男人身材好不好，看三块：腹部、肩宽和臀部。 　　虐 腹 躺着骑单车瘦肚子
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。摘自《时尚先生》 　　虐 臀 好盆底肌更性福
上海仁济医院男科王鸿祥：取仰卧屈膝位模仿憋尿，收缩肌肉，快慢收缩交替。慢收缩：收缩盆底肌，数3秒;放松肌肉，数3秒;重复10次。随盆底肌加强，将缩肛时间增至10秒。快收缩有助盆底肌抵抗突增的腹压，像咳嗽、喷嚏或大笑。快收缩：快收缩1秒钟;放松肌肉休1秒钟;重复10次。 　　虐 肩 肩膀宽穿衣更有型
美国徒手训练大师设计一种安全有效的肩部肌肉训练方法，不需器械。动作如下：做一个标准俯卧撑，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次;重复以上，托举次数变为8次、12次、16次、32次。做8组，大约需要10分钟的时间。摘编自搜狐体育 　　
        对老婆，少点“虐”，多点“疼”
心理咨询师  喻 进
别吼：有话好好说
婚姻里，可以什么都没有，但一定要有语言的温暖。女人是情感动物，妻子不需要你替她做什么，她要的只是你一句关心她的话。多用体谅、关心、欣赏的目光看对方，不要给对方泼冷水。凡事商量着来，有话好好说。不仅能快速解决问题，更能增进感情。
别闷：别搞冷暴力
冷暴力，在心理学上叫“筑墙逃避”，冷暴力是“六不”：不看，不管，不问，不搭理，不关心，不连接。亲密关系中，最重要的是能做自己，真诚地表达需求、感受，对方觉得安全，自然愿意靠近你。彼此让对方最好、最美的样子呈现出来。
多说：情话不嫌多
洛杉矶家庭关系研究所主任鲍本诺说：“多数男子在寻求自己伴侣的时候，并不是在寻找一个高级职员，而是在寻求一个情投意合又使他们感受到优越感的人。”多说情话，伴侣不仅可以获得有继续变得更好的动力，同时，也会给平淡的婚姻带来更多火花。
多做：有爱做出来
俗话说“床头吵架床尾和”，夫妻只要还睡一张床，无论白天有多大的矛盾，生活工作有多大的压力和难题，只要晚上两人一起躺在床上，哪怕不亲热，只是一起说说话，互相倾诉一番，倒倒苦水，想想办法，抱一抱，这比什么灵丹妙药都减压畅快。