北京回龙观医院睡眠医学中心  周双桨

　　天天都要睡觉，但你不一定真正了解睡眠。为了健康，尽量避开以下睡眠误区：

　　“数羊”不一定有效果

　　很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，一只，两只，三只……结果非但没睡着，反而越数越精神。

　　有人开玩笑说，“数羊”这种方法不适合中国人。例如，美国人“数羊”：“sheep, sheep……sleep, sleep……”睡着了。而中国人应该数“水饺”：“水饺，水饺……睡觉，睡觉……”睡着了。

　　其实，不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果的，这对于一些人可能有效果。但是，如果数的时候过于认真，“纠结”在数字上，会起到反作用，让神经越数越兴奋，反倒是困意全无了。

　　睡前喝酒不利于中后段睡眠

　　很多人认为饮酒有助眠的作用，因此常常在睡前饮酒来助眠。虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用，但酒精会影响中后段睡眠，让睡眠变浅、易醒。且长期饮酒助眠，会使人的神经系统对酒精产生依赖。

　　周末多睡并不好

　　平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周六日多睡会儿，睡到十一二点起来是常事，但是很多时候，睡得时间长，醒来精神反而不好。一般来说，健康成年人每天保证7~8个小时左右的睡眠就足够了，老年人大约5~6个小时。过长时间的睡眠会给人体带来损害。研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。