改变真的很难，虽然我们常常给自己下定决心，但做起来依旧不容易。

　　大脑有时候会给我们的直接经验编故事，比如，你是早起困难户，设定好明天早起做运动，但是第二天被闹钟吵醒时，大脑中的直接经验第一反应是：“今天不起来也没什么，我明天就会起来了。”

　　当你第二次重新面临这些状况，你的身体已经知道上一次“设定”好的情景，身体会让你的恐惧和抗拒再次战胜想要做出改变的想法。

　　所以，为了不再逃避不喜欢的事情，真的有所改变，请告诉自己“这一次我一定能战胜我的懒惰、恐惧!我一定会做到。”除此之外，做好四点也可以缓解改变困难焦虑症：

　　转移注意力做点闲事选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力，比如写不出报告论文，可以去看点搞笑视频或者做个饭等。当你重新回归到之前让你纠结的问题时，竟然会发现大脑中有了不一样的感受，思路会更加活跃。

　　把焦虑视作一种机会焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境，也能使得我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息，然后做出选择和反应。

　　关注你可以控制的事物 我们无法控制我们的身体，但我们能控制自己的想法，想法又往往能直接反映到身体症状上，所以当你感到头晕、紧张时，就问问自己“这是因为我的担忧造成的吗?”

　　停止一心多用 应该有很多人都对此深有体会，如果你在同一时间工作、回复邮件、和别人交谈等，最终你会发现每一件事你都做不好。