北京大学第三医院康复科  郑旭园

　　晨起下床刚落地时疼痛，长时间静止不动后迈出第一步时痛……疼痛部位于足跟着力处，用手按压足底靠近足跟部位疼痛更明显。如有上述症状，可能得了足底筋膜炎。几个小动作放松足底!

　　脚底滚网球  利用网球、泡沫轴，前后来回滚动动作要缓慢，让足底充分舒展。每组每次3~5分钟，重复3~5组。

　　拉伸脚趾  取坐位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约20~30秒，然后放松。重复该动作10次为一组，每天进行3组训练。

　　下压脚跟  双脚站立在台阶边缘，脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持15~20秒，每天3~5组，每组3次。整个过程缓慢、轻柔，如果感觉不明显，可试着将脚跟放得更低一点，直到有紧张感，但不要过度。

　　脚掌抓毛巾  将毛巾放在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10~20次。