我们总希望自己能养成好习惯，于是有各种坚持，坚持运动21天，坚持学英语60天…… 可惜，99%的人不能达成目标。

　　为什么呢?我们为自己订立了一个艰巨的目标，但又为此选择了一个太短的坚持时间。正确的做法恰好相反，我们必须制定一个极小的目标，而设定的截止时间应该是永远。我们把这个方法叫微习惯 —— 一个懒人也能完成的坚持术。

　　微习惯是由斯蒂芬·盖斯提出的。事情开始于斯蒂芬·盖斯的新年计划 ——“每天锻炼30分钟”，但是不管他怎么激励自己，就是没有一点动力开始运动。他想，如果这个任务太艰巨，那目标小一点，比如每天做一个俯卧撑怎么样。这个动作打开了他迟钝的肌肉和顽固的大脑，最后，从一个俯卧撑变成了30分钟的锻炼。

　　之后，他要求自己每天完成一个俯卧撑，当然通常会多做几个，但只要完成了一个就是达到目标了，这种轻松保持成功的感觉太美妙了。

　　应该怎样开始一个微习惯呢?有八个步骤。

　　第1步：选择适合你的微习惯和计划，这是最为关键的一步。

　　首先，要有一个长远的目标，把这个目标分解成“小到不可思议”的习惯，小到什么程度合适呢?我认为这个任务能在一两分钟内完成，就是合适的。其次，制定一个适合自己的微习惯计划，可以是单一计划，也可以是多项计划，还可以是每周弹性计划。

　　第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。

　　挖掘我们需要这个微习惯的内在原因。列好习惯以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，不停地深入下去，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望。

　　第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

　　想想我们应该在什么时候完成习惯，可以是具体时间，也可以是在某一行为方式之后或之前开始微习惯，甚至可以再简单一点，“一天一次，随时可做”。定下的日程，一定要不打折扣地执行。

　　第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

　　在愉悦的心情下进行的活动，特别容易完成。如果感到坚持不下去，就给自己一点奖励，休息一下，给自己鼓个掌，或者给自己一个微笑。

　　第5步：记录与追踪完成情况。

　　完成任务以后可以在日历上打勾，也可以利用手机软件记录成果。

　　第6步：微量开始，超额完成。

　　我们的最终目标，当然不是只做一件这么小的事情就可以了。所以，要鼓励自己超额完成任务。以我这段时间的实践来看，关键在于尽早开始，如果非要等到最后一刻睡觉前才开始，那你一定每天都不能超额完成。

　　第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

　　计划定下来就一定要不打折扣地执行，不能执行的计划不是好计划。不要轻易扩大你的目标，“如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢?你还是很了不起。”

　　第8步：留意习惯养成的标志

　　只有在一个行为真正成为习惯后，才可以添加下一组习惯。现代人容易浮躁，想做的事情特别多，不要着急，只要坚持，时间会回报你远超期待的礼物。