男人四十，人生的马车已晃晃悠悠跑了一半。此时人生的竞技场举目望去似乎成了年轻人的天下。

　　跨过40岁，年轻时疏忽大意而对身体造成的损害，此时都逐渐显现端倪：骨骼、肌肉、精力逐一发出警告。在迷茫、焦虑、自我怀疑的情绪中突破重围，化危机为力量，才是40岁正确的打开方式。

　　事业最怕两种极端心态

　　心理咨询师梁朝晖：男人40，两种心态最可怕：得过且过和急功近利。

　　有些人不到四十就觉得老了，缺乏成长的动机，也中断了学习，得过且过，这是一种心态。

　　有些人一步入40岁就莫名恐慌，陷入强烈的焦灼，脑海中好像有个声音在不停地催促：快，快，要抓紧哪，再不抓紧就来不及了。急功近利，这是另一种心态，而这两种心态都要不得。

　　即便人到中年，也要唤醒对精神追求的激情，扎扎实实的积累能力，体验生活的美好。随着退休年龄的延迟，距离退休还有二十多年，得过且过，抱怨焦虑，不仅对组织是损失，自己的身心健康也会受影响。同样，过分焦虑要毫无必要。要学会调适自己的心态，评估匹配自己的能力的需要才有实现的可能性。

　　健康再忙也要动起来

　　很多人不愿意健身的原因是：太忙!忙，不能成为我们拒绝健身的借口。对于那些整天叫嚣着忙得团团转的人，可以试试高强度间歇运动(HIT)。

　　高强度间歇运动(HIT)能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。运动开始前，你可以先选择一款合适的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机、划船机、单车等;接着进行3分钟的热身，适当拉伸身体，做好运动前的准备，然后进入30秒的高强度训练，以中速运动开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%，继续保持这个效果30秒，然后减到起始速度运动，休息60秒，然后把这个过程重复4到6次，再放松3分钟，总训练时间15分钟，实际有效训练时间3分钟。当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量。

        婚姻沟通才能打通心墙

        心理咨询师梁朝晖：实证研究表明：夫妻间有69%的问题不能解决。即便是能白头到老的夫妻，他们一生中也可能有200次离婚的念头和50次要杀了他/她的冲动。新加坡的一项调查则显示，丈夫40岁夫妻关系最容易出问题。

        厌倦不可怕，厌倦之后只想逃脱才最可怕。婚姻像家电，坏了要修补，而不是图痛快，丢掉一了百了。沟通是婚姻最好的润滑剂。如果不沟通，再小的矛盾也像眼里的一粒沙，磨得泪流满面。夫妻相处最怕不表达，要及时表达你的不满意，失望。当然也要注意表达的方式方法。表达不是带着愤怒，带着责备，而是心平气和，像朋友一样和伴侣沟通。朋友式的夫妻关系时紧时松，有距离的亲密关系让人舒服、惬意。总之，要负责的对待婚姻，每一段磨合期度过了感情都会得到升华。付贵编译BBC纪录片《锻炼的真相》