上完厕所，便便执着地黏在马桶上，总让人无比尴尬又头疼。看看是否犯了以下错误，才招致大便的惩罚!

　　吃得油腻、高蛋白食物太多

　　吃过多油腻或者高蛋白的食物，脂肪和蛋白质太多，肠θ的负担就重，就会消化不良，导致便便不易成形，还黏糊糊臭烘烘的。

　　猪肉、牛肉、羊肉等红肉中含硫丰富，会产生很多含硫化物(臭ζ的根源);此外，吃太多消化不了，还会让食物的残渣在肠道里待得时间更长，时间越长，积累的含硫化物越多，越容易变臭。

　　若想让你的便便“来无影去无踪”，不妨先从调整日常饮食做起，少吃点甜食、油腻的食物，多吃点蔬果、五谷杂粮等高纤食物。

　　光吃不动，θ肠道动力差

　　大家都知道，食物都是在θ肠道的蠕动下被挤出去的，一旦θ肠道偷懒(减少蠕动)，大便就会变得黏稠不易排出。

　　导致θ肠道功能变差的因素有很多，饮食仅仅只是一方面。若是生活中遇点事就着急上火，压力山大;熬夜加班;饥一顿饱一顿;一天走不到1000步，恭喜你，已满足了所有导致θ肠道功能紊乱的条件。

　　有人说“大便黏马桶是肠癌前兆”，这不完全准确。只能说有这个可能，而反过来，肠癌确实往往会有大便改变。

 

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂：老年人经常运动可以减少慢性疼痛风险。美国卫生和人类服务部建议，成人ÿ周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧活动。