近期，对仰卧起坐的质疑之声不绝于耳。哈佛医学院发表研究报告，告诫大家放弃仰卧起坐。美国ý体刊文，认为仰卧起坐是后腰损伤的主因，建议军队停止对士兵仰卧起坐的测试。其实，仰卧起坐做对了问题不大，不过如果想要更安全有效，可以试试卷腹。

　　致瘫多有疾病史，别都怪仰卧起坐

　　“仰卧起坐可致瘫”的事件起因在于，台湾有一名年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

　　西安体育学院运动医学教研室苟波教授认为，主要问题在于该患者的仰卧起坐姿势不正确，他用“抱头”借力，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，从而可能导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉产生损伤。

　　仰卧起坐致瘫这种事情在临床上来看极为少数，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等爆发性的剧烈运动时，才有可能诱发血管破裂。

　　仰卧起坐莫借力莫抱头

　　有些人仰卧起坐让同伴帮æ按压踝关节，苟教授告诉记者，“固定双腿”很容易借力，屈髋肌群都会参与，降低了腹肌参与程度，并不能很好地锻炼腹肌。其实，有人压腿和自己做仰卧起坐的次数差异和腹肌感觉是差别非常大的。压腿时能做的次数多一倍不止，但对腹肌刺激的效果差，靠着压腿借力，多做那ô多次，除了增加运动风险外，真û什ô必要。

　　“两手手指交叉贴于脑后”这一标准也是值得推敲的。当仰卧起坐做到疲劳时，人们很容易手肘用大力，托住头部继续运动，从而很容易造成颈部的扭伤。苟教授提示，如果手不置于脑后的话，颈部受力的风险就会减小很多。

　　“受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次”，这一动作要求使上半身基本快垂直于地面了，导致腰部负荷过大。其实只是肩胛骨离地，就能给予腹肌足够的刺激。多余完成的角度除了增加颈、腰部的负担和运动风险外，对腹肌并û有更多的好处。

　　安全更有效的练习是“卷腹”

　　仰卧起坐之所以不是健康运动的宠儿原因无非是使颈部和腰椎用力过猛。而卷腹运动就û有所ν的“起坐”动作。把对身体的伤害降低到最小。

　　亨氏健身王由恒教练介绍：做卷腹时身体要仰卧，下背始终贴紧地面，双脚离开地面保持悬空，双手扶在耳根，以腹部为轴向上前方卷曲至腹肌完全紧张，还原时肩胛骨保持悬空。卷腹练习过程中，一个非常经典的感受练习就是向上卷曲时“含胸”，可以让肌肉更好的募集，从而达到理想的锻炼效果。