美国人都咋防癌

健康时报新媒体部 王 真

有份防癌食谱

美国癌症研究所曾公布抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然。研究发现，饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。

叶酸早餐预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌 美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

西红柿防前列腺癌 吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。番茄汁、番茄酱等西红柿制品也有抗癌潜力。

经典抗癌蔬菜十字花科蔬菜 十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，所含的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

有个运动原则

美国《癌症预防的营养与运动指南》提示，运动要规律，每周至少150分钟的中等强度锻炼，一周两次的力量训练。

运动遵循“1357” 每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。运动最好遵循“1357”原则：1：每天最好运动一次;3：连续运动不少于30分钟;5：如不能保证天天运动，争取一周运动5次;7：运动的心率约等于170减去年龄。

定个保养计划

提前15年体检 有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15年~20年时，去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如，直系亲属55岁时查出了癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

40岁以上最要留意 40岁以上人群，患癌风险会明显加大，更要重视癌症的定期筛查，而且一定要到正规医疗机构检查。

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微信网友精彩留言

梁超英：很好的文章。已转发好友、家族成员，癌症不可怕，要早防早治，定期健康体检，健康的生活方式。合理均衡膳食，少油少盐，多食膳食纤维食物、新鲜水果蔬菜，多运动。

我是大仁仁姥姥：我们有些人就是不重视每天吃饭的质量，善于随着自己的性子和喜好来，不重视因，却很重视果。总觉得没事，可殊不知等有事就晚了。只有自己多留意，多善待自己，用科学的态度去生活。

C-鲜V：不注重健康，宵夜，烧烤配啤酒，大胖子小胖子越来越多，营养不均衡的饮食方式，国人的健康水平越来越差，应引起重视了。

清雁竹：有句话说得好，要想死得快，饭店里面多点菜。

绿萝：最重要的是，我们的饮食习惯要改变，从孩子抓起，少吃快餐，少吃油炸食品，多运动!

CH敏：是有道理!特别是那些还保留着不健康的生活习惯的朋友们，一定要注意!

晗旭中国健康促进：首先是有要求，然后是重视程度，只有把自己和家人健康当回事了，就有时间学习防癌知识了。