编者按：我们每天都会把自己浸泡在各种各样的情绪中不能自拔，甚至会被情绪牵着鼻子走，猛然醒悟，才发现，自己又错了；而有时候，我们甚至都不知道自己已被情绪所控制，忘记了自己对生活原本的期待。没错，情绪是我们生活的一部分，控制情绪是每个人的必修功课，它并不难，掌握技巧，玩转情绪你也能。

 

情绪来了

先会表达

有些人闷闷不乐大半天了，却说不清自己为什么会这样，见到前来讨趣的小花猫还踢上一脚。既然情绪来了，就要会表达情绪，而情绪的表达并不是消极怠工或者转而将不满发泄给他人。

举一个简单的例子，我的小儿子豆子5岁多时，在公众场合非常调皮。有一次在药店，他胡乱地翻一些东西，而这时我制止他了。他一下变得很愤怒，他觉得很有挫败感。

到了家里以后他还是很愤怒，且不想理我。但是我告诉他，我要惩罚他，就打了他3下屁股。他当然疼得哇哇叫，开始哭。他哭的时候，我在旁边安抚他、拥抱他。在我拥抱他之后，他开始慢慢地低泣。然后我跟他讨论，刚刚的这个过程是怎么发生的，为什么他会受到这样的待遇。

后来我还告诉他，爸爸很爱他，惩罚是惩罚，但并不代表惩罚了就不爱。等这一切过去之后，他出门时，对我和他妈妈说了一句话：“我恨你。”

这时，我跟他妈妈相视一笑。为什么相视一笑呢？我觉得他真的很棒，他可以表达自己的情绪，而且是不带有任何见诸行动地表达自己的情绪。我很高兴能够看到这一点。  

心理师：胡慎之 

 

 

 

与其控制，不如转移

    情感问题很容易带出情绪问题。其实，这时候你们要控制的就不是情绪了，而是你们的感情。

控制感情不是要你天天去想怎么办，不是碎碎念我要抑制我要抑制。而是告诉自己这是错的，多去做其他事，转移自己的注意力。控制感情非常难，但不意味着做不到。你情愿一个人发傻的坐在那儿流泪，给朋友倾诉你多痛苦，你也不愿意站起来换身衣服去跑步，打开手机听BBC，或打开电脑做一个拖延已久的ppt。

为什么你们的感情在刚开始时会一步步加深，就是因为你们有互动，互动刺激了你的大脑，形成感知和烙印。同理，如果今天的你还在反复琢磨这件事，只会把烙印越来越加深。去忙点别的，可能恍然间，会发现是那么的不值一提。曾经认识的一位女性朋友，被自己的准老公背叛，在那段最艰难的日子里，她每天晚上都花一个小时跑步，日子不好过，但在我们看来，她那时每天的情绪控制得很好。这个长跑的习惯开始后就一直坚持下来，直到她到美国，结婚、生子，一直坚持着，生活有滋有味。  专栏作者：孤独长跑者

 

 

非要责备，换个口气

    生活中每个人都会有对另一半感到失望的时候，但千万别说：“你怎么这么蠢？”在发生冲突的时候，不同的语言和口气会有不同的效果，有的让双方剑拔弩张，有的则体现了愿意改变的意愿。情绪成熟的人会小心地选择语言。

大家不妨看看下面这个女人的经历：

“在我们婚姻的头几年，有一次丈夫告诉我，我们要在晚上7点准时去参加一个重要的商务晚宴。等我喂完孩子，做好头发，发现已经7点15了。我以为他会向我咆哮，就像我父亲对我母亲那样。但他看着我，对我说：‘准时参加晚宴对我很重要。但你看上去很忙的样子，以后有什么地方我能帮上你吗？’他的话让我意识到我下次应该再抓紧一点。也许他内心也很生气，但他的措辞没有引起我们的争论，反而让我愿意主动改善。”

语言是把双刃剑，怎么使用都在你的一念之间，下一次在你准备开口责备对方的时候，不妨再考虑一下。  摘编自《如何发现一个情绪成熟的人》作者：罗宾·贝曼（医学博士） 颂雅·罗斯明斯基（医学博士）