抓住春天拔拔个儿

这是很多家长

一入春就惦记的事

的确

研究显示

每年3~5月期间

孩子平均长高1.37厘米

如果精心调理

一个月内长高7.3毫米

也不是难事

但春光有限

要想拔个儿

也来点加速度

就得需要借点巧劲儿

才能达到事半功倍的效果

近日

在迪巧举办的

春季成长媒体沙龙上

北京儿童医院

儿童保健中心主任

张峰教授给家长们

提供了一些精心调理

催长个儿的

实用小门道儿

补钙：晚饭后等俩小时

一提长个儿，肯定少不了补钙。含钙多又助于长个的食物不少，如杂粮中的糙米、黑麦、奶蛋豆坚果；还有牛猪鱼肉。但这些食物吃了，补进去的钙是否就有效吸收了呢？不见得。

“在中国人的饮食中，三餐中绿叶蔬菜较多。而含草酸和植酸多的蔬菜会影响钙、铁等矿物质的吸收。”张峰说，因此给孩子补钙，不妨在晚餐之后两个小时再说，一来食物中的草酸等消化得差不多了，二来，临睡之前的补钙比其他任何时间段的吸收效果都好。

幼儿生长发育非常旺盛，而膳食中钙的吸收率仅35%，除了继续给孩子提供奶制品外，额外补充钙剂也很有必要。而3岁以下的孩子也正处于味蕾的发育时期，补钙时尽量选择雷同母乳的淡奶味钙剂，避免宝宝成长为“重口味”。

运动：20分钟后才达到分泌峰值

春天带孩子动起来，运动有助于刺激骨骼，加速骨细胞的分裂，还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。尽管如此，不同的运动项目和运动时间，刺激效果也大不相同。

从时长上来说，最好坚持20分钟以上，这是因为，“中高等强度的运动，通常运动20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值；而达到40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。”

而从运动项目上来说，张峰教授建议，年纪小一点的孩子可以到户外做做跑、跳等跳跃运动；年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激，例如伸展运动，引体向上，全身运动，如骑自行车、游泳、球类运动等，这些都有助于生长激素成倍增加。

睡眠：保住两个长个儿高峰

大个子，睡出来。睡眠时间长则会影响到人体中生长激素的分泌情况，但只有进入深度睡眠生长激素分泌机制才会启动。

张峰教授介绍说，睡眠中的两个时间段对长高是非常重要的。晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍；早6点前后的一两个小时，也是一个分泌的小高峰。

    因此，家长晚上尽量让孩子早点睡觉，最好在这两个生长激素分泌高峰来临前进入深度睡眠。抓住春季这一个关键时期，吃饱睡足运动好，孩子长个不再是难事。