“记得第一次户外慢跑，是跟随大家绕着故宫，沿途经过护城河、东华门，那一刻景色美得我说不出话。

金灿灿的故宫在热汗中变得红彤彤。再跑一圈华灯初上，街边的便利店老板已经开始给放学的孩子准备晚饭，顿时满街飘香。

闻着饭香，擦擦汗我也该回家了。那一次我脑海里浮现出七个字——慢跑爱上一座城。”——歌手  许 飞

 

 

 不知从何时起，跑步成为一种流行标志。众多明星纷纷加入，细数一下，娱乐圈的“跑女”其实很多，她们有着不一样的跑步动力和心得，但相同的是，都从跑步中收获了满满的力量，越跑越上瘾。 

 

跑女一号：张钧甯    

倾听身体的声音

    运动不是拿来炫耀的，而应该是自己跟自己的对话。时髦不是坚持的理由，分享也不是跑步的动力，身体上的收获才会吸引我们继续下去。

跑步很简单但同样需要科学训练，一开始的时候，我就因为跑步姿势错误、运动鞋不合适，导致膝盖受伤，然后去复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势；跑步前的暖身和跑步后的拉伸也很重要。每次跑步前，我会先用瑜伽拉筋暖身，跑后会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓；最后就是跑步时要时刻关注身体状况，不能放空或想心事，而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。

专家点评：一谈到跑姿，往往就与脚的着地方式相联系。前脚掌？后脚跟？到底哪种着地方式适合我？国家体育总局体育科学研究所研究员王梅表示，跑步着地的方式不是最重要的，绝大多数跑者的问题在于步子太大使得人体承受更大的垂直冲击力。跑步时脚着地的位置应当在臀部的正下方，且落地较为轻盈。当着地点在身体重心正下方时，髋、膝、踝关节都处于略微弯曲状态，这样就可以有效吸收地面垂直反作用力，从而减轻对身体的冲击。

我们强调倾听身体的声音在于，让跑者专注于呼吸、心率等身体的反馈，了解并体验身体的变化，然后才能进一步提高锻炼目标。 

 

 

跑女二号：Selina（任家萱） 

受伤后爱上运动

    Selina自2010年的烧伤事故后，就迈上艰辛的复健之路。受伤后的她，膝盖无法弯曲，一度连走路都很困难。

对于跑步这事，她曾表示“人生很妙，我是因祸得福，受伤后才知道健康和运动的重要性。受伤时膝盖不好，稍微动一下就痛，但运动后发现肌肉可以保护关节。”继挑战10公里路跑后，Selina成功挑战人生第一个半程马拉松。跑完之后她坦言，“一开始觉得跑步好累，但在训练过程中感受到跑步的乐趣，今天我连21公里都能够突破了，感觉已经没有事情能够局限我了。”

专家点评：北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰表示，身体伤病后，适度运动不但能够促进运动系统功能恢复，对于心血管系统、呼吸系统以及心理健康都有非常积极的促进作用。但伤病后的运动，首先要有对身体功能的评定。不但需要循序渐进，更需要进行必要的基础练习和准备，在身体条件适当后，才能开始提高运动强度，即提高跑速和增加距离。否则盲目的增加运动强度，很可能适得其反，影响伤病的恢复。

跑步作为简便易行的有氧运动，无论对于心肺功能的锻炼，还是骨骼、肌肉、韧带、关节的锻炼作用，都是毋庸置疑的。它可以提高肺通气量，提高血液携氧能力等，提高人体有氧耐力。通过适当的冲击和受力刺激，可以减缓和避免骨质疏松的骨骼脱钙过程，促进骨骼健康。

 

 

跑女三号：周笔畅  

夜跑释放压力

    白天工作紧张，我喜欢晚上或者周末夜跑。沿着城市跑步，跟随脚步注目这个城市的风景；或是约一群朋友一起跑，分享快乐的同时释放压力。跑步是非常好的有氧运动，全身都能得到锻炼。我的经验是，必须跑20分钟以上才能真正消耗热量。慢跑为宜不要太快。跑步前跑步后一定要做伸展运动，这样可以避免小腿变粗。

专家点评：夜跑需要注意的事项很多。葛杰提醒，夜间看到的沿途地标和白天不同，自己熟悉的路线，在晚上看都会有陌生感。所以夜跑对于环境的选择很重要，要选择照明条件好，地面情况好的路段。而且最好能够在白天去试跑几次，熟悉路线后再开始夜跑。同时跑动中需要更加专注，适当减小步幅、减慢步速，观察落脚点地面情况，才能更好地确保安全。

此外，人体在白天和夜晚的生理机能、内分泌水平等并不相同。没有一段时间的适应，各项生理机能和激素水平并不能很好适应。所以夜跑的习惯需要逐渐养成，运动量需要逐渐增加。夜跑中的运动装备也需要适当调整，例如准备一双鞋底较白天更为坚实些的跑鞋，以应对无法看清的小石头等对于足底的突然冲击。温度降低需要更为保暖，同时需要排汗功能更好的服装，以免着凉。必要的照明设备，以及可以贴在或系在身上的反光条带等，以免行人车辆没有及时看到你而发生危险。

 

 

跑女四号：陈意涵    

随时随地享受跑

    一个晨跑12公里，几十个俯卧撑只是序曲，骑车、滑雪、潜水、马拉松……作为一个体力惊人的妹子，陈意涵的“运动狂魔”形象越发受到众人的喜爱。对于每天都会坚持晨跑的陈意涵来说，体能上的考验似乎并没有那么可怕，反而觉得挺好玩的。

是否有什么“打鸡血”的绝招，陈意涵表示“可能因为我经常运动，所以精神比较好。我没有每天跑，大概就是有空会跑，现在一般出去跑会8公里以上。心情很好或很差的时候，就会一直拼命跑。”

专家点评：无论从事何种锻炼方式，循序渐进是基本原则，刚刚起步的时候要小强度、短时间、低频率，逐步增加运动的强度和锻炼时间。王梅表示，像陈意涵这种一次跑8~20公里运动量较大，如果天天跑，很容易过量，引起身体机能的下降、疲劳和运动损伤等。陈意涵锻炼的重点在于多样，不仅跑步还参与其他方式的锻炼，使身体的各部位都得到锻炼是科学锻炼的原则之一。

跑马拉松成为时尚，很多人从中感受运动的快乐，同时还有意志力的考验。但这种大运动量的运动，对心肺功能等身体的机能都要求很高。一般人作为健身锻炼不必如此，国内外的成年人的身体活动指南都提出以每天30分钟到1小时的中等强度运动为宜。

部分内容综合自新浪跑步、《信息时报》，图片来自张钧甯、Selina、周笔畅、陈意涵微博