心理摆效应：就是指在特定背景的心理活动过程中，感情的等级越高，呈现的“心理斜坡”就越大，也就是说，此刻如果你感到兴奋无比，那么你很容易向相反的情绪状态转化，极有可能在另一时刻不可避免地出现悲痛万分的感受。

   

“得意忘形、乐极生悲”，这些词语形容的例子，在我们的生活中常常被人提起，说的就是情绪的大起大落，也就是心理摆效应。可我们的情绪来来回回，高高低低的，根本不受我们的控制呀！真的是这样的吗？

喜欢足球的人，不知道还记不记得2006年7月10日，在德国的奥林匹克足球场上，法国队与意大利队正在进行着世界杯的冠亚军角逐。法国队一直遥遥领先，眼看法国队便要如愿捧回冠军的奖杯，这时，出人意料的事情发生了：法国队队长齐达内突然情绪失控，用他的光头顶向意大利队的后卫马特拉齐。红牌罚下，法国队在最关键的时候失去了队长，最终与冠军无缘。

看来，在关键时刻控制好我们的情绪，不要让它像钟摆一般大起大落，对我们的工作和生活都很重要。可我们该如何减少心理摆效应的影响呢？

首先，应该有意识地给自己的情绪写个日记，确定自己情绪变化的周期，以便提前预测自己的情绪变化，避免情绪给我们生活带来的负面影响。20世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现：有一些患有精神疲倦、情绪低落等症状的患者，每隔28天就来治疗一次。

我们只有在清楚了自己的情绪周期后，才可以进一步合理安排自己的作息时间，有意识地将最为重要的工作安排在情绪高涨的时候完成；情绪低落时，我们可以多散散心，参加健身运动，找朋友聊天倾诉，寻求心理慰藉，直到安全度过情绪危险期。

也就是说，我们得按照我们情绪的变化来给自己排个日历表，合理地安排工作和生活。当处于快乐兴奋的生活时空中，我们应该保持适度的冷静和清醒。而当自己转入情绪的低谷时，要尽量避免不停地对比和回顾自己情绪高潮时的“激动画面”，应当隔绝有关刺激源，把注意力转移到一些能平和自己心境或振奋自己精神的事情上。