跑步作为最有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会让小腿变粗，变成“萝卜腿”。事实上，长跑并不会让小腿变粗，快速短跑、负重深蹲等无氧力量型运动才是小腿变粗真正的“罪魁祸首”。

　　我们经常在长跑后感到腿部酸胀，这是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物大部分积聚在了小腿部位，形成了小腿变粗的错觉。

　　小腿粗主要有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的;但也有些人是肌肉发达，肌肉纤维粗壮造成的;还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动。长跑让小腿变粗其实是一种误解。

　　以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动才会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。

　　如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍，首先要注意跑步时间，每次跑步的时间最好达到30~45分钟，这样才能起到燃脂效果。全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。跑完要及时拉伸，跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不易叠加，肌纤维变得更加纤细，也会让肌肉线条更加修长。跑完拉伸的时间一般为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。