有的人宁愿跑20分钟也不想跑5km;有的人愿意跑够10km而不去在乎时间，这些都是个人爱好，无所谓对错。而对于初跑者，以时间为标准，相对来说会更好一些，一般一次锻炼以30~40分钟为宜。

　　以时间为标准，可以减轻压力。特别是当你状态不好的时候，你硬要自己跑10km，是毫无益处的。而如果你是以时间为标准，状态好的时候，你可以跑快一点、跑多一点;状态不好的时候，跑慢一点，跑少一点。这样，就不会给自己带来太大的压力。

　　而且，同样的时间之内，可以通过不同的训练方式来提高自己的训练强度，不要死板地认为你不可以改变自己的速度。在你熟悉的跑步路线，你可以尝试一下变速跑，来增加卡路里燃烧。例如：以稍快的配速跑1分钟，之后再用自己熟悉的配速跑2分钟，如此交替进行。这也是一种很好的提高运动量的方法。

　　此外，在速度上也要放慢，如何找到合适自己的速度，可以通过“谈话测试”来判断。 在跑步的时候，尝试跟你的同伴讲话或者唱歌。如果在当前速度，你感到说话十分吃力、喘不过气来的话，请把你的速度放慢一点。