眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”，努力让自己不要想事情，结果更加兴奋，大脑乱糟糟，没有睡意;对于伤心的回忆，如失恋中的人努力忘记伤了自己的恋人，结果发现对方的形象在脑中愈加清晰，内心苦不堪言。我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，这其实是心理学中的“白熊效应”。

　　白熊效应其实是要告诉我们，尽量不要去做否定的暗示。当我们给别人建议的时候，别只顾否定，貌似给出的限定很多，其实除了让人感觉局促以外，也没什么效果，甚至起到反作用，而肯定的指导，即“你要干什么”往往比否定的指导，即“你不要干什么”的效果好。以失眠为例，接受“你睡前要放轻松，做些轻松的活动，可以试试打坐”等肯定指导的往往比“你睡前不要胡思乱想，不要看书、看电视”等否定指导的效果好。

　　另一个解决白熊效应的方法就是顺其自然，当我们不要做什么的时候，不要把某件事情看得非忘记不可，也不用反复提醒自己，而是应该用其他应该做的事情填满自己的生活空间与时间，把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间长了自然会忘记之前自己不要做的事情。我们只能努力记忆，淡忘只能顺应自然，这就是思维的规律。

　　另外，白熊效应乍一看与逆反心理有点类似，都是取得与原本告知的相反的结果，但其实白熊效应与逆反心理最为根本的区别在于受众(即接受指令的人)的主观意愿，白熊效应的主观是愿意实行的，但是由于思维、心理方面的原因，客观上无法达成，而逆反心理则是受众自身不接受指令。