体育锻炼对于现代人健康的重要性不言而喻，各种名目繁多的俱乐部、培训班、会所和健身房如雨后春笋，比比皆是。我们经常纠结于时间、场地、器械等，其实因地制宜的锻炼才能让你更长久地坚持下去。

　　因地制宜就是可以根据生活场景的不同变换不同的锻炼方法，而且越简单越好，因为越简单越容易坚持。比如在沙发看电视时可以做一下抬腿动作，锻炼股四头肌。或者堵车时可以活动一下脖子和腰背，缓解一下疲劳等。

　　对于上班族而言，每天有很多事情要做，去健身房费时、费事，一般很难坚持。因地制宜的锻炼方法可以让你在不同情况下进行不同的健身运动，既避免了枯燥，提高了趣味性，同时也保证了人体的不同部位得到了应有的锻炼。

　　世界“有氧运动之父”肯尼斯·库珀非常推崇这种“因地制宜，因陋就简”的锻炼方法，尤其是那些不受时间、空间限制，也不需要复杂器械的小运动，比如徒手跳绳、广播体操、垫上运动、栽花种菜等。

　　所谓徒手跳绳，就是没有绳子，只要你心里想象着手中握有一根绳子即可，但保持动作不变，这样也能达到相同的效果。跳绳是在短时间内加速心脏运动、扩大肺活量最有效的运动之一，而跳绳对于器械和场地的要求都很低，占用的时间也非常少。

　　广播操好就好在它简单易行，既不对场地有很高的要求，更不要求有任何的器械、设备，而且所花时间甚少(每天做一次，大约只要六、七分钟)。但是因为是全身运动，所以对舒筋活血有奇效。需要注意的是做操的关键在于“认真”二字，把每个动作做到位，才能达到最佳效果。

　　垫上运动很多，比如仰卧起坐、俯卧撑以及练习腹肌的各种动作等。平时在家中，可以在电视机前放上运动垫，一边看电视新闻，一边做垫上运动，这样既锻炼了形体，又知晓了世界各地发生的最新消息，可谓一箭双雕。

　　此外，栽花种菜对老人来讲也是很好的户外运动。如果条件允许，可以自己弄个小菜园，既提供了新鲜的蔬菜，又有了活动筋骨和晒太阳的场所。干农活儿和体育锻炼不同，它是集情趣、爱好和户外活动为一体，让人乐在其中，乐此不疲。除草施肥等农活很容易出汗，出汗不但能加强新陈代谢，还能排毒健身。美国前总统小布什的夫人劳拉也是一位种花弄草的好手。她曾说过，小花园不仅可以让她放松身心，平时的劳动也让她身体得到了锻炼，而且这种劳动很有成就感。

　　锻炼方法可以根据时间和场地随时调整，最关键的是坚持不懈。研究表明，因锻炼身体而获得的各种益处，如强健的心脏、健壮的肌肉等一般会在锻炼中止后的几个月内逐渐消失。锻炼是一个应该坚持终生的生活习惯。95% 以上的人难以坚持下去的借口都是“没时间”。那么“因地制宜，因陋就简”就是帮助你克服惰性、坚持不懈的解决之道。