每个人都会碰到一些烦恼，心理较脆弱的人就容易产生负能量。第三届中国国际积极心理学大会上, 山东济宁学院心理学教授赵洁介绍，合理情绪疗法可以帮助人们赶走负能量，找回正面阳光的积极心态。
　　合理情绪疗法，也叫认知转换的ABCDE理论，是20世纪50年代由美国著名临床心理学家艾尔伯特·艾里斯(Albert Ellis)提出的。赵洁教授介绍，它主要由Activating event(诱发事件)、Belief(个人对此形成的信念)、Consequence(对诱发事件产生的情绪与行为)、Dispute(劝导干预)和Effect(转换的效果)等构成。
　　一个人的情绪不是由A(诱发事件)直接引起的，而是由个人对此事件的认知评价所引发的B(信念)引起的。这种疗法主要强调认知、情绪、行为三者之间的交互作用，通过干预产生正向的认知，即以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，最大限度地减少不合理观念所带来的情绪困扰，使人更健康快乐。
　　赵洁教授举了一个例子来帮助我们理解和运用这种情绪疗法。
　　恋爱中女孩往往比较黏人，如果男朋友一整天都没有主动打电话关心自己(A诱因)，女孩的心里就会闪过“他不在意我，他不爱我了”的念头(B信念)，结果自己先产生了烦恼，还会抱怨男友(C后果)。这里的ABC，便是女孩儿产生负面情绪和行为的过程。
　　而“合理情绪疗法”就是帮助我们逆转这种负能量局面的方法。
　　当作为C的不良结果产生之后，若女孩能进行转变(D劝导干预)，对自己的负面想法进行质疑，想一下男朋友之所以没有主动打来电话是不是有其他原因呢?他是否有更重要的事情在忙、是否在开会、是否手机没电了、是否手机不在身边、是否生病了等。
　　运用这样的积极干预，会帮助女孩儿开阔思维，不让自己钻牛角尖，避免不良的思维习惯产生。而干预的关键就是学会反驳自己的不合理思维方式和观念。
　　合理情绪疗法完全可以在细碎实际的生活中得以良好运用。如果你已经开始学着练习ABCDE理论，那么等到劝导干预有了效果(Effect)，就会产生积极的情绪及行为，心中的苦闷便会消除或减弱，自然就会产生愉悦充实的新感觉。这便是一个完整“合理情绪疗法”的应用过程及有效结果。
　　此外赵洁教授提示，要想通过情绪疗法获得快乐和幸福，积极的自我暗示也必不可少，想象美好就会越接近美好，并最终让自己成就一种美好。