不知道从什么时候开始，“腰突症”成了“全民公敌”。那是由于久坐不起、坐姿站姿不正确、跷二郎腿、伏案、睡软床等不良习惯造成。常做以下6种运动，可以让你远离腰椎间盘突出。

　　退步走 每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

　　五点支撑 仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下。重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次即可。

　　仰卧蹬车 仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次5～15分钟，循序渐进。

　　引体向上 身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，属于一种牵引，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　　燕飞式 可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量，循序渐进。

　　游泳 游泳需要抬头挺胸，这样能缓解腰部压力。不过在游泳前要进行充分的准备活动，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。