很多人刚开始下决心进行肌肉锻炼时，喜欢天天高强度锻炼，这样反而不好，容易导致肌肉酸痛甚至损伤。这进一步打击了锻炼人的积极性，使其不能长期坚持锻炼，因此，锻炼时要让肌肉适当休息。
运动后针对目标肌肉进行充分的抻拉(或者在力量训练之后配合一套瑜伽或者普拉提)可减少乳酸堆积，使肌肉休息后不那么酸痛。运动后半小时内可补充些动物性蛋白质(蛋白粉是不错的选择)给肌肉恢复提供养分。运动后要保证充分的休息睡眠，让肌肉有充分的时间恢复(因为肌肉也是在睡觉的时间长大的)。
两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间的时间间隔应是24或48小时，以保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。但也可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态再锻炼，因为轻微的酸痛感可以让你训练时明确地找到目标肌肉，做到充分收缩。
不过，其实只要运动强度不是很大，小重量多次数的力量训练是可以天天进行的。