在生活中，你会发现，很多女性显得耷拉，没有气质，而有些女性则给人特别优雅的感觉，很重要的一个原因，就是她是否有头前凸。

　　如右侧图所示，她的头前凸至少有30度，甚至40度。如果头重原来有5千克重垂直压在颈椎间盘，现在加上增加的角度，力矩延长，头对椎间盘的压力至少变成8千克拉力，后群肌肉前群肌肉都用力不均，很快就导致颈椎病。再老点就越发变形了，特别是到了更年期以后，由于女性激素的全无导致骨量丢失加速，没有肌肉力量的支撑变形比起男性明显得多。50岁女性一下子就变成75岁以上的老太太。如果年轻时不矫正错误姿势，体形老化会来得更早更快。

　　如何改变头前突?可通过抗阻力训练脖子回缩来改善。用手指顶住下巴，让头回缩，感觉到脖子后面肌肉收缩。平时保持正确工作姿态，尽量让头和脖子回缩，让耳垂重力线落在肩膀中间。

　　此外，由于骨骼关节的形状和功能需要特殊的力量训练，一般的有氧运动是不能解决此类问题，建议经常进行肌肉力量训练，尤其是脊柱周围肌肉韧带训练。

　　双膝并拢跪在在体操垫或软垫上，双脚向后上翘起离开地面，两臂直撑于体操垫上，略宽于肩，保持背部挺直及臀部收紧，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重复10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。