大家每天可以根据“运动金字塔”来锻炼。对于运动金字塔的第一层：生活中的运动(包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等)，其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。最好每天能坚持30分钟以上。第二层：伸展运动(包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等)，每周做5~7次，做6~10个动作，每个持续30秒即可。 据MSN中文网