受访专家：冯晓露，中国健美协会一级健身指导员

　　当你用无休止的工作代替了出行，去年的衣服又不可思议的小了一圈，当你用习惯性的加班代替了运动，再多的面膜也补不回青春的容颜，当你用停不下的手指代替了行走，对颈椎造成的伤害远远超过你的想象……

　　平安号召大家，这个时候，你需要的，是开始行走起来。

　　行走被世界卫生组织认定为是世界上最好的运动，已经成为全球最受欢迎的健康运动方式。行走，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，起到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的功效;可以加强腹部按摩，促进消化能力;还能增加肺的通气量，改善呼吸系统功能，减少患动脉硬化的可能。

　　不过，行走时还有些需要注意的地方。中国健美协会一级健身指导员冯晓露告诉我们行走的学问。

　　用力度换时间：对没时间运动的人来说，管理好时间，留出运动的间隙至关重要。可以在上班的时候少坐几站地公交车，走到单位，来补充运动量少的缺憾;如果实在没有整块时间来运动，就分开时间段来行走。

　　若运动时间实在不足，还有一个技巧，就是平路上行走改成有坡度的地方行走，如爬楼梯、登山等，由于需要身体克服向下的重力，走坡路所消耗的能量是平地上的1.5~2倍，强度更大，锻炼效果更强，运动时间也就相对缩短。但同时，对关节的刺激也会增加，应量力而行。

　　行走姿势正确：行走的时候要保持均匀呼吸，将废气充分吐掉，吸纳更多的新鲜氧气进来，才能达到更好的效果。同时，要做到挺胸、抬头、收腹、目光平视，摆开双臂，才能充分调动身体的积极性。挺胸抬头能锻炼我们的颈椎胸椎，避免驼背弯腰;摆开双臂，能锻炼我们的神经系统，因此建议行走锻炼时，背着包而不是挎着包，有利于协调性的锻炼。

　　做好准备工作：运动之前选一双合适的鞋子至关重要。鞋底不宜太软，否则穿上脚的话就仿佛感觉是直接在地上走路了一样，对足跟的缓冲也就消失了，而如果太硬了，作用也就无法发挥了。

　　运动之后，不要马上坐下，可以通过拉伸、压腿、侧腰等行动来缓解疲劳。有的人走多了会腿肿，可用温水泡浴，或热水泡脚，有助于血液回流，还能帮助乳酸消除，缓解运动后腿脚酸胀的感觉。

　　避免跑步伤膝：与漫步相比，跑步，不论是快跑还是慢跑，都会有双脚离地腾空的瞬间，也因此对关节的冲击力更大，膝关节不好的人尽量避免。有个跑步爱好者，每天都会绕着操场跑25圈，这一跑就是十年。因为总是一个方向绕圈跑，结果导致一侧膝关节严重受损，应引起注意。

　　无论是散步、快走、慢跑、奔跑还是登山，平安有约·健康行活动，都能让你在各种行走方式中轻松享受到健康运动的乐趣。

　　平安人寿董事长兼CEO丁当先生倡言，平安希望传播给大家超越健康目标的生活方式体验，平安有约·健康行活动鼓励每个人每天坚持健康行走锻炼，通过这项最简单最安全的运动方式，去成就更健康、更正能量的自己，平安人寿希望以自己的专业与发自内心的善意，让每一个人、每个家庭从我们的服务中获得美好的体验，在我们的倡导下，传递人间的关爱与温情，拥有简单快乐的健康生活。