老年糖友

　　练练柔韧和平衡

        中南大学湘雅医院康复科主任 刘遂心

        有氧运动是糖尿病人运动的基础，帮助提高心肺功能，降低血糖。俯卧撑、引体向上、哑铃等阻抗运动，可以帮助我们提高体能，锻炼骨骼肌，还可帮我们持续消耗多余的能量，包括多余的血糖和血脂，而且这种消耗不仅在运动中，还持续在安静时，这点是有氧运动不具备的。

　　有氧运动、阻抗运动、柔韧性运动和平衡训练这四种运动都有各自不同的功效，但大部分糖友重视前两种而忽略了后两种。

　　糖尿病运动训练最好辅以柔韧性运动和平衡训练。柔韧性运动主要是拉伸我们的肌肉和韧带，有助于增加关节营养和关节活动度，降低受伤风险，同时降低肌肉僵硬，平衡肌肉以减少腰背痛。平衡能力是基本的活动能力，对于老年人尤为重要，平衡训练可以降低跌倒受伤的风险。建议糖尿病患者在专业医生的指导下，每周进行2~3次柔韧性运动和平衡训练。

　　此外，糖友运动不可随意，尤其是在做多种运动时，一定要遵医嘱，把握好运动禁忌症并做好充足准备，避免出现低血糖或其他意外伤。