睡不好

　　多吃“镁”食

　　春季多是春困，但对于高压力的中年男人来说，却仍然有不少人会失眠，睡不好，除了自我调节情绪和作息时间外，不妨吃点镁食。

　　镁能调节神经肌肉兴奋性，血中镁含量增高，镇静作用随之增强。镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、容易激动、手足抽搐、反射亢进等。适当摄入含有镁的食物，可以帮助缓解失眠症状。

　　镁主要存在于叶绿素当中。如蔬菜类的油菜、慈姑、茄子、萝卜，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子，谷物中的糙米、小米、玉米、小麦，豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆，水产品中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等都是含镁丰富的食物。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食物。

　　中医说“胃不和则卧不安”，就是说由于饮食引起胃部的不适容易引起失眠，所以，失眠患者饮食宜以平补为主，使自己保持比较安定的情绪，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等。尽量不要吃火腿、热狗、茄子等以及辛辣刺激、油腻的食物，会使大脑兴奋，降低睡意。