选水果要分个 三六九等

　　上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科主任医师  魏 丽

　　病情稳定、血糖控制平稳的糖友可以适量吃一点水果，主要根据水果含糖量及淀粉含量及各种不同水果的血糖指数来选择。

　　推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，如青瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓、樱桃等。

　　慎重选用：每100克水果中含糖量为11~20克的水果，如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

　　不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，如红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及果脯应禁止食用。血糖高、病情不稳定的患者最好只选含糖量在5%以下的蔬菜。

　　控糖管好 ABC值

　　是自从被诊断患上了2型糖尿病，兰迪·杰克逊(Randy Jackson)(美国著名的摇滚音乐歌手)就通过学习掌握了这种疾病方方面面的事情。

　　在患上糖尿病之后，兰迪就密切关注自己的“ABC”值。其中，A是指糖化血红蛋白，B是指血压，C是指胆固醇。当谈到血糖水平时，他每天都要对自己的血糖检测三次。医生会帮助确定“ABC值”的合理保持范围。

　　在控制饮食上，由于他很难控制美食(如冰激凌和意大利通心粉)的致命诱惑力，所以不会把它们放在房间中显而易见的地方。这就大大降低了在控制饮食方面作弊的风险。

　　曹晓培编译自美国“每日健康网”