很多老人习惯早起出去锻炼，无论酷暑，还是寒冬。但是在冬季，其实过早外出，反而容易诱发心脑血管疾病等问题。在冬季早起后，不妨在家中有限的地方，着重来运动运动上肢。

　　这是因为，对于老花眼、失眠健忘、消化不良、肘臂酸痛，高血压这些老人容易出现的问题，身体上肢就是一个巨大的药库，只要让它动起来，就能持续不断地供给补药，比任何保健品都更有效果。

　　点按  伸开手掌，掌心朝下，这时大家会发现在手腕的小指指侧处有一块凸起的骨头，另一只手的食指从下方绕过来点在这块骨头上，把手转过来向上，食指就会跑到一条缝儿里去，这个骨头旁边的缝儿，就是良药。

　　这个地方，其实是老祖宗给我们留下来的养老宝贝，即为养老穴，顾名思义，就是专门针对老年人养老用的穴位。

　　用食指的指尖垂直按揉，力度以穴位处有酸胀感为宜，每次左右两穴位各按揉2~3分钟，每天早中晚各按揉一次。

　　甩动  经常甩动上肢，也有保健养生、调整血压的效果。悠闲自得地利用双手的左右、前后摇摆，刺激“十指连心”的各个部位，使脑在有节奏的兴奋与抑制中，健脑益智。由于两肢在体侧时前后摇摆，双脚为了维持重心，自然也会一虚一实地向地面踩放，使气血到达人的四肢末梢，使身体灵活、有弹性。

　　甩动上肢的运动会牵动整个身体运动起来，虽然做起来比较枯燥，但只要每天坚持10分钟，效果会很好。

　　拍打  拍打一直是流传较广的一种保健方法，许多疾病都可以应用。特别是对于老人来说，容易出现心、肺等问题，在肘窝部位能摸到痛点，像这些老人，可以经常拍打手肘内侧。

　　心肺疾病患者在拍打后可以看到局部发红，甚至能拍出痧来，不过重病或久病虚弱或骨质疏松的老人，不要过重刺激这个部位，在手肘内侧轻轻推擦即可。

　　当然，最重要的还是和医生积极沟通，更好地了解自己的身体。