患静脉曲张 步行后抬脚一刻钟

　　北京大学首钢医院血管医学中心主任医师  王宏宇

　　患有下肢静脉曲张的人，长时间站立可能加重下肢静脉曲张，但是可以快速步行，如每天4次，每次15分钟。如果步行后躺下，并将足部抬高15分钟，效果更好。

　　在体力允许的情况下，做爬行运动，有助于曲张静脉的康复。睡眠时抬高患肢，并在小腿部垫上枕头，有助于静脉血的回流。

 

　　服用利尿剂 多吃含钾食品

　　健康时报驻湖北襄阳市第一人民医院特约记者  龚 波

　　湖北襄阳市第一人民医院心血管内科主任刘福元说，高血压患者在服用利尿剂期间，可以多吃一些富含钾元素的食品，可以补充钾的流失，减少降压药不良反应。

　　富含钾的食物包括柿子、西瓜、香蕉、橘子、葡萄干、脱脂奶粉、大豆、菠菜、番茄等。每天吃两棵菠菜和两个番茄就能补充大约1克的钾，满足人体的需要。但不可擅自服用补钾剂，因为补钾过多对人体有害，甚至出现生命危险，最安全的方法就是食物补钾。

 

　　减缓记忆衰退 胆碱是个宝

　　北京安定医院精神科主任医师  贾?晓

　　大脑衰老的一个很重要表现就是记忆减退，人的记忆力到37岁便开始明显转差，原因是我们从中年开始神经细胞分泌的乙酰胆碱这种记忆素开始减少，接下来分泌乙酰胆碱的神经细胞数目也开始减少。

　　由于胆碱是制造乙酰胆碱的原料，因此从中年时期就要开始注意补充胆碱，增加含胆碱食物的摄入，就能减缓大脑记忆的衰退。这种理论已被许多临床研究证实。一项研究表明，多吃鸡蛋、牛奶等富含胆碱的食物可有效延缓大脑衰老。含有胆碱的食品包括肝脏、蛋类、乳酪、全谷粮食、豆荚、小麦胚芽、坚果、胚芽和种子、大豆、啤酒酵母、大豆等。