抱膝而坐防闪腰

　　陕西友谊医院预防保健科  周泾绵

　　人到老年，骨、关节和韧带都发生了退行性萎缩，椎间盘组织及各种韧带的弹性变小了，加上关节附近出现了骨质增生，影响到老人腰部的活动度和负重能力，若活动不当，很容易出现“闪腰”的情况，为避免闪腰，有一种护腰锻炼老年朋友可以进行练习。

　　很简单，只要抱膝而坐，就可以锻炼到腰部。两只脚并拢，屈膝抱腿而坐，这样可以很自然地拉伸脊背，放松脊椎关节及肌肉韧带，动作如右图所示。

　　平时，老人们可在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的方式2~3分钟。

　　酸枣仁汤缓失眠

　　中医学博士后  宋福印

　　很多老人会有失眠症状，同时还经常伴有头晕目眩、心悸盗汗、咽干口燥的症状，由于老人比年轻人虚弱，防治失眠最好选用食疗方法，酸枣仁汤既简单又有功效。

　　酸枣仁20g，加水1000ml，浓煎至15~20ml，做成酸枣仁汤。现代药理研究发现，酸枣仁能抑制中枢神经系统，有明显的镇静、催眠作用，其中所含的酸枣仁皂苷A、黄酮是改善睡眠的主要有效成分。

　　有失眠困扰的人，平时可以每天3次常规服用酸枣仁汤，不过最后一次服用时需要在睡前15分钟，这样更有助于睡眠。同时，睡前一个小时不要吸烟饮茶，也不要看刺激性书报、电影、电视等。