选择好每天锻炼的时间，对锻炼的效果也很重要。比如每天8时~12时，14时~17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而凌晨3时~5时，12时~14时则处于相对最低状态，如果这些时段里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，易发生运动损伤。

　　除了身体因素，还应根据空气质量选择锻炼的时间。首先要避免高温，因为在高温下，阳光和热会导致空气以及空气中的化合物带电，从而易与自然存在的氮氧化物混合在一起，产生一种有害的烟雾和烟尘。其次要注意空气质量，选择空气质量好、凉爽的时段锻炼更好。

　　另外，上班族工作时也可以做些“小锻炼”，比如保持正确坐姿，使颈肩部放松，不要长时间保持一个坐姿，一般工作1小时左右，应起身远眺，看看远处放松眼睛，并要让头颈部向前后左右转动数次，放松肩颈等。

　　据美国CNN网站