“以中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能：19点～21点是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息;21点~23点是免疫系统的排毒时间，应安静下来或听音乐;23点~1点是肝在排毒，需熟睡……”

　　这些养生指南，是一直热传于网上的“身体器官排毒表”里提到的内容。此表的可靠性和科学性存在一些问题。

　　表中提到“23点~1点是肝的排毒时间，需熟睡”，但肝脏并非只在23点至凌晨1点排毒，因为人体各个器官的工作时间实际上是24小时。人体通过皮肤、呼吸、肾、肺、肠道等器官排毒是全天性的，并不局限在某一特定时刻。

　　不过，中医有按照季节和时间养生的学说，即根据人体气血运行规律进行适时养生。因此，“身体器官排毒表”中提到的规律睡眠时间，早睡早起的做法值得提倡。

　　健康的作息应该是顺其自然的，人们应根据自己已形成的生物钟进行合理的生活安排。睡眠时间因人而异，并无统一标准，但人们可根据当地的时间与自己的工作生活习惯来安排，规律作息，早睡早起，让身体作息规律与当地时间合拍。一般来说，普通成年人每天保证7~9小时的睡眠时间即可。

　　此外，生活中有不少人因加班或夜班而无法按时按点休息。常上夜班的人群，白天应注意适当增加休息时间，中午睡个午觉，身体和精神都能得到很好的调整;连续加班的人应适当调休，让身体回归正常的生理周期。睡眠质量不佳的人平时在饮食方面要清淡，可多吃些滋阴降火的食物，下班后不要喝咖啡和浓茶，可适量喝点热牛奶，创造放松的睡眠环境。