编者按：长假过后，很多人都感觉浑身不舒服，不想上班，情绪萎靡，全身没劲，其实这些都是心理作祟，有时候身体出问题要听听自己的心，调心就能让身体重新焕发活力。

听：自己身体的呐喊

　　心理和情绪的问题会引发身体的疾病，或者反过来说，身体疾病往往是心理和情绪的代言。中国人很容易弭患的疾病是：胃肠疾病和身体疼痛。

　　胃，被认为是承载感觉不太好的情绪的器官，我对这方面有很深刻的体会。每当我感觉不太好，比如内疚、生气、哀伤等，我就会感到胃里像是被塞进一块木橛子，顶得难受。很多人都有过类似的体验，当内心痛苦时，胃里就会难受，感觉没有食欲。也有相关研究表明，当一个人连续哭泣三十分钟以上，胃的蠕动就会变慢，从而导致消化不良等。

　　至于疼痛感，那往往来自愤怒和悲伤的感觉。痛风病人，往往就是愤怒或悲伤太多。

　　可是大部分中国人，都不会认识到身体疾病与内心感觉之间的关系，感到身体不适时，只一味地到医院打针吃药，却不会去追问一下自己的内心：我这里不舒服，到底发生了什么?

　　以下是常见的身体症状与心理状态之间的关系：

　　(1)感冒意味着你该休息了，或者你这段时间感到缺乏关心。

　　(2)腿或者脚受伤，也许你不想行走了，或者你感觉走不动了，或者你觉得累了需要休息。

　　(3)头疼。你可能太紧张，还感到无力无助，没有安全感。

　　(4)口腔溃疡。压力太大，或者焦虑，或者没有安全感，或者有一些没有说出口的话。

　　(5)眼睛不舒服，近视。有一些东西让你不想看。

　　(6)耳聋，重听。你不想听到别人的话，或者有声音、消息是你不愿意知道的。

　　(7)癌症。身体里积压了太多负性的情绪能量，比如恐惧、愤怒、悲伤等等。

　　(8)月经不调、乳腺增生。情绪波动太大，或者有一些感觉不好的情绪淤积在身体里。

　　(9)消化不良。让你觉得无法消化的可能是事件、情绪、人。

　　当一个人长时间处于身体、心理、思想和精神的分离状态，那么他将耗费过多的能量用于处理内在的自我纠缠，因而导致身体抵抗力的下降，那么疾病就会很容易找上门来。

　　摘自《成长，长成自己》，肖雪萍著，九州出版社

做：让心随身动

　　长假综合征往往最明显的是女人，出现焦虑、忧郁等不良情绪。对于轻度的忧郁，不如起身动一动，让头脑与身体平衡，忧郁自然不见了。

　　中低强度竞走释放压力 竞走属于中低强度的有氧运动，它的爆发力与冲击力并不强，却能够有效促进脑部释放多巴胺，其作用则在于调整大脑的感受，在体内传递兴奋与开心的信息，提振精神，使人心情愉悦。对于微笑性忧郁症患者来说，这种运动无疑是释放压力的最好选择。

　　以快速竞走来改善微笑忧郁时，走得越快，热量消耗便越大，但这并不意味着你应尽量加大步幅，相反，想要使竞走更加有效，应尽量提高速度，缩小步幅。

　　动动脚可安神缓解焦虑 要克服焦虑症，充分运动与及时休息非常重要。动动脚也可以调气安神养心。

　　1、站立姿势，抬起右手绕过头部，向左侧弯曲，再换边练习。

　　2、右腿弯曲跨过左腿脚，放至左脚边，双手拉住右腿停留片刻，换边练习。

　　3、抬起右腿，膝盖微弯，以左手拉住右脚踝，换边练习。

　　做醒脑运动改善心脾虚弱 中医临床实验显示，神经衰弱主因阴虚火旺，因此，在改善与加强大脑皮层活动功能方面，或是在消除情绪冲突与精神紧张等因素，可改善心脾两虚的状态。

　　1、平躺在床上，进行二至三分钟的深呼吸。

　　2、将双手双脚打开，呈一个大字形，再把两腿向上伸直，垂直于身体，之后往头部弯曲，尽量往头部伸展，筋骨柔软者可让脚尖碰地后，回复平躺姿势。

　　3、身体站立，向右侧弯曲后，向左侧弯曲。

　　4、双手由身后向前做甩手动作。摘自《爱动的女人不会老》，刘丽娜著，光明日报出版社