拄着“拐杖”做操?没错，这是时下正流行的越野行走手杖操。与徒手做操相比，它可以使人体的锻炼部位更全面，关节活动更到位，肌肉拉伸更充分，因而有人称，手杖操是使用器械的瑜伽。

　　顾名思义，与其他健身操不同，手杖操的最大特点就是使用两根手杖。手杖会起到一些特殊功能，如支撑(手臂借助手杖撑地)、杠杆(双手借助手杖以身体某一部分为支点做杠杆运动)、联动(双臂联动或与他人联动)、手杖花(双手或单手旋转手杖)。

　　具体来说，手杖的支撑作用，就像舞蹈训练的把杆，可以使身体更加稳定，完成难度较高的训练动作，且对下肢关节的保护作用明显。而手杖的杠杆和联动作用，强化了拉伸的力度，还可以做到拉伸的方向与用力的方向正好相反，从而丰富了拉伸肢体的技巧和方法。至于手杖花的训练，能极好地锻炼手腕部及手指关节，还能带动肘、肩、腰部协调运动，具有一定的技巧性。

　　关于行走手杖的选择也颇有讲究，首先需要同时使用两支，并且杖高是身高的70%~90%。此外，杖的上端要有握柄，下端有防滑减震头。挑选时要选用碳纤维合成物材料制成的杠杆，细长、轻便、韧性好、强度适中。

　　手杖操分为基本操和竞技操两大类。基本操以健身为目的，竞技操则为了竞技。生活常见的多是基本操，包括热身操及整理操、身体素质训练操、有氧健身操等。

　　热身操以热身为目的，先头后脚，先上肢后下肢，先局部后全身。整理操是运动后的拉伸训练，缓慢柔和。身体素质训练则包括柔韧性练习、力量练习等。除了持杖行走以外，几十分钟，连续完成的手杖操也是很好的有氧运动。